طريقة ريجيم سهلة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٥ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة ريجيم سهلة

الريجيم

يعرف الريجيم بأنه تنظيم للغذاء أي حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية بمقدارٍ يتناسب مع حالة الشخص الصحية، وجنسه، وعمره، وطبيعة عمله الذي يؤديه، ولا ننسى بأن الضعف الزائد له أضرار أكثر من السمنة، والإفراط في إنقاص الوزن بمدة قليلة يسبب الوفاة في بعض الحالات.


طريقة ريجيم سهلة

ريجيم الكيوي والاناناس

  • اليوم الأول:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار كوب من الحليب منزوع الدسم، وشريحة توست.
وجبة الغداء شريحة من الجبن منزوعة الدسم، وزبدية سلطة خضار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء حبة فاكهة طازجة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة توست، وحبة فاكهة طازجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، وزبدية سلطة فواكه، وكوب من العصير البرتقال الطازج.
وجبة العشاء حبتنان من البطاطا مسلوقتان ومهروستان، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة توست، وحبة فاكهة طارجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء قطعة من صدر دجاج منزوع الجلد، ووزبدية سلطة خضار، وكوب عصير كيوي وأناناس.
وجبة العشاء شريحة توست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وحبة بطاطا مسلوقة ومهروسة.
  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة توست، وخمسة شرائح من الأناناس، وكوب من الحليب منزع الدسم، وحبة فاكهة طازجة.
وجبة الغداء كوب من عصير الكيوي والأناناس، وقطعة هامبرجر واحدة.
وجبة العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم، وزبدية سلطة خضار ممزوجة بملعقة مايونيز.
  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة توست، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبتان من المشمش.
وجبة الغداء سلطة تونة من غير زيت، وسلطة خضار، وحبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء حبة بطاطا مسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب عصير من الأناناس والكيوي.
  • اليوم السادس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة توست، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة فاكهة طازجة.
وجبة الغداء زبدية سلطة خضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وأربع قطع من النقانق المشوي.
وجبة العشاء حبتان من البطاطا المسلوقة والمهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
  • اليوم السابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار كوب من الحليب منزوع الدسم، ونصف حبة من الجريب فروت، وشريحة توست.
وجبة الغداء ست حبات من الفاصولياء والبازيلاء مطبوخة على البخار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وزبدية سلطة دجاج.
وجبة العشاء زبدية سلطة فاكهة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم.

ملاحظة: تطبيق هذا الرجيم ينقص من الوزن عشرة كيلوغرام خلال أسبوع.


ريجيم الفواكه والخضار

اليوم مكونات الوجبة
اليوم الأول الفواكه الطازجة ما عدا الموز.
اليوم الثاني الخضروات النيئة أو المسلوقة فقط مع إضافة كمية قليلة من الملح، أوالحليب، أو الفلفل الأسود، أو الزبدة، أو الزيت عليها أثناء طهوها.
اليوم الثالث تناول عيدان الكرفس بين الوجبات، والفاكهة مع الخضار المسلوقة أو النيئة مع عدم إضافة الجبن، أو الزبدة، أو الحليب أثناء طهوها، ويمنع تناول الموز، والبطاطا الحلوة.
اليوم الرابع ثلاثة أكواب من الحليب منزوع الدسم، وثماني حبات من الموز، وزبدية من شوربة الخضار.
اليوم الخامس مزيج من الفاكهة والخضار مكون من حبة تفاح، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة جريت فروت، وحبة برتقال، وكوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ست حبات من الطماطم.
اليوم السادس الخضار مع القشدة، أو الزبدة، أو الزيت، وحساء الخضار، وكوب من الأرز البني المسلوق.
اليوم السابع زبدية حساء الخضار أو سلطة خضار، وكوب من الأرز البني المسلوق، وعصير فاكهة طازج يفضل أن يكون مصنوعًا من البرتقال أو الجريب فروت.


ملحوظة:

  • تطبيق هذا الرجيم ينقص من الوزن عشرة كيلوغرام.
  • الابتعاد عن تناول القهوة في الصباح الباكر؛ لأنها تسبب انحباس الماء داخل الجسم، كما يفضل شرب العصير الطبيعي، أو الشاي الأخضر.
  • يجب شرب كوبين من الماء البارد في الصباح الباكر، مع مراعاة المشي يوميًا لمدة خمس عشرة دقيقة.
  • تتكون شوربة الخضار المكتوبة في البرنامج من خضار متنوعة كالخس، مع الفلفل الأخضر والبصل، أو الكرفس والملفوف، والفلفل الأسود وملح الطعام حسب الرغبة.