طريقة رجيم في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٠ ، ٧ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة رجيم في رمضان

طريقة رجيم في رمضان

يعتبر شهر رمضان من الشهور التي يستغلها أصحاب الأوزان الثقيلة للتخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأن أوقات تناول الطعام محددة، ويمكن الاستفادة منها بطريقة معينة للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية، إذ إن بعض يمارسون الرياضة بعد الإفطار، وهناك من يتناول وصفة معينة قبل أو بعد الإفطار لحرق الدهون، وغيرها الكثير من الطرق، وفي هذا المقال سنتعرف على رجيم مفيد وصحي يمكن اتباعه في رمضان، وفي الوقت نفسه يخفف من الوزن الزائد بسهولة.


رجيم في رمضان

  • وجبة الإفطار: هناك العديد من الخيارات التي يمكن اتباعها على هذه الوجبة:
    • طبق من الشوربة، وطبق من الخضار، ونصف دجاجة مسلوقة.
    • طبق من السلطة، وثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار، وقطعة من اللحم متوسطة الاستواء.
    • طبق من الشوربة، وطبق سلطة، وربع دجاج مسلوقة، وثلاث ملاعق من الأرز.
    • طبق سلطة، وطبق شوربة، وست ملاعق من المعكرونة، وقطعة متوسطة من اللحم.
    • طبق شوربة، وطبق سلطة، ووربع دجاجة مشوية، وخمسون غرامًا من الجبن.
    • طبق صغير من شوربة الدجاج قليلة الملح، وربع دجاجة من دون جلد، بالإضافة إلى سلطة حمص، وأربع ملاعق من الأرز، وقطعة من البقلاوة بعد 3 ساعات من الإفطار.
  • وجبة السحور: هناك العديد من الخيارات التي يمكن اتباعها في هذه الوجبة:
    • كوب حليب الخالي من الدسم، وربع رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من الفول، وخمسون غرامًا من الجبن.
    • علبة زبادي خالية من الدسم، وربع رغيف من الخبز، وحبة من البيض المسلوق، ونصف علبة تونة خالية من الزيت.
    • علبة زبادي خالية من الدسم، وخمس ملاعق من الفول، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
    • كوب من الحليب، وحفنة من المكسرات غير مملحة، وأربع ملاعق من الفول، وعلبة من الزبادي.
    • بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبن، وربع رغيف، وحبة من التفاح أو موزة.


شروط رجيم رمضان

  • الالتزام بالخيارات والكميات الموجودة في الرجيم أعلاه.
  • شرب كميات كافية من المياه بين فترة الإفطار والسحور.
  • الامتناع كليًا عن تناول جميع أنواع الحلويات، وتحديدًا التي تحتوي على كمية عالية من الدسم والدهون والسعرات الحرارية.
  • التركيز على تناول الفواكه الطازجة، لأنها تحتوي على مذاق حلو طبيعي.
  • تجنب حرمان الجسم من الطعام، إذ إِنّ هناك العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول الطعام كليًا، وهذا يعتبر من أكبر الأخطاء الشائعة.
  • ممارسة الرياضة، إذ إِن الصوم طول النهار لا يعتبر عذرًا مقنعًا للنوم طوال النهار والكسل، ففي شهر رمضان المبارك يجب الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط اليومي إلى حدٍ ما، كما يجب الابتعاد عن الشمس والحرارة في وقت ذروتها، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة يكون بعد ما يقارب 30 دقيقة على الأقل من وقت الإفطار حتى يكون الأمر صحيًا، ومن أهم أنواع الرياضة التي يجب ممارستها القفز، والجري، وتمارين البطن، ومن الممكن الاستعانة بمدرب خاص لأنه يستطيع معرفة التمارين التي يحتاج إليها الجسم.
  • تناول فواكه تحتوي على مادة الجلوكوز، والأحماض الأمينية، مثل البطيخ.