طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع

 

تعد مشكلة السمنة واحدة من أكثر المشاكل الطبية انتشارًا وشيوعًا في الوقت الحالي، وتعرف بأنها امتلاك أنسجة دهنية زائدة عن الحد الطبيعي ولذلك فهي تؤثر على الصحة وتزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وغيرها، إن كنتَ ممن يعانون من هذه المشكلة وترغب في التخلص منها بسرعة فتابع معنا قراءة هذا المقال الذي سنعرض فيه طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع.

نظام غذائي صحي مخصص لخسارة ٧ كيلو خلال أسبوع

أول ما يجب عليكَ التفكير فيه لتخسيس وزنكَ هو اتباع نظام غذائي صحي قادر على إمدادكَ بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكَ مع التقليل من كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تعد المسبب الرئيسي للسمنة، وسنقدم لكَ هنا نظامًا غذائيًا شاملًا لأسبوع يرتكز بشكل أساسي على تقليل دهون الجسم ما يعني أن رجوع الوزن الذي خسرته بعد إتمام الرجيم هو أمر صعب، أما عن تقسيم الوجبات خلال الأسبوع فسيكون بالشكل التالي:

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: تتكون هذه الوجبة من بيضتين وحبة واحدة من الخيار، ويضاف إليها القليل من قطع المرتديلا حسب الرغبة، تكرر هذه الوجبة في جميع الأيام.
  • وجبة الغداء: تتكون هذه الوجبة من طبق سلطة خضراوات مشكلة خالية من الطماطم والجزر، وذلك لأن الطماطم تحبس السوائل، والجزر يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي وقطعة من الستيك المشوي مع مراعاة عدم إضافة الملح.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: علبة زبادي مضاف إليها ملعقة من مطحون بذرة الكتان، وبعض من الدجاج المسلوق أو المشوي الخالي من الجلد.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الملفوف والفلفل الأخضر والخس والخيار والبقدونس، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: قطعة واحدة بحجم ٨٠ جرام من الجبن منزوع الدسم أو الجبن القريش.
  • وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي وخالٍ من الجلد، ويمكن استبداله ببعض من اللحم المشوي أو المفروم.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: مقدار حبة واحدة أو حبتين من الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة لبن زبادي مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحون، وعلبة من التونا الخالية من الزيت.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق من الخضار المشكلة المسلوقة دون إضافة الملح.
  • وجبة العشاء: كوب من اللبن قليل الدسم، وسمكة واحدة أو جمبري أو علبة تونا دون زيت، وصحن من السلطة.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء: صحن سلطة مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحون، وقطعة من اللحم المسلوق.
  • وجبة العشاء: طبق من لحم الشاورما فقط دون أي إضافات أخرى، مع مراعاة أن هذا الطبق يؤخذ فقط مرة واحدة خلال هذا الرجيم.

اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق من السلطة، وكوب من اللبن، وقطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي.

  • وجبة العشاء: كوب من اللبن، وثلاثة شرائح فقط من المرتديلا المصنوعة من اللحم البقري.

نصائح لتحقيق الإستفادة الأكبر من الرجيم

لتحقق الاستفادة القصوى من هذا الرجيم يجب عليكَ الأخذ بالنصائح التالية:

  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
  • احرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • امتنع عن تناول طعامكَ بسرعة وإنما ببطء حتى تحققَ الشعور بالشبع خلال وقت قصير.
  • امتنع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
  • احرص على تناول الأعشاب وذلك لتقليل فرص حدوث الإمساك، مع مراعاة عدم تحليتها بالسكر.
  • تناول إن شعرتَ بالجوع ما بين الوجبات واحدًا من اثنين: الخيار، أو الخس، مع مراعاة أن يكون ذلك قبل حلول موعد الوجبة التالية بساعتين.

إن لم تنجح في تخسيس جسمكَ خلال أسبوع واحد فلا تقلق إذ إن هذه العملية تحتاج إلى التحلي بالصبر والمواظبة على التتزام الخطوات التي ذكرناها في هذا المقال، وبذلك ستصل إلى الوزن الذي ترغب به ولو بعد حين، إضافةً إلى ذلك يجب عليكَ الانتباه إلى خطورة تكرار هذا الرجيم لأسبوعين متتاليين دون أخذ استراحة، وإلى ضرورة إستشارة الطبيب المختص قبل أن تأخذ قرارًا باتباع هذا الرجيم..