طريقة تخسيس البطن فقط

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣١ ، ٤ أغسطس ٢٠١٨
طريقة تخسيس البطن فقط

بواسطة وائل العثامنة

 

بالرغم من الفوائد العديدة للدهون في الجسم كأحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، فالدهون مصدر جيد للطاقة بمعدل يفوق الطاقة التي نحصل عليها من السكريات، كما أنها تدخل في تركيب بعض أنواع الهرمونات وتساهم في بناء الخلية في أنسجة الجسم، إلا أن زيادة استهلاك الدهون من المصادر الغذائية، واتباع عادات غير صحية كقلة الحركة وممارسة الرياضة وغيرها من السلوكيات قد تؤدي إلى تراكم هذه الدهون في الجسم على شكل طبقات تؤدي إلى زيادة الوزن وفيما بعد قد يتطور تراكم هذه الدهون للإصابة بالسمنة وما ينتج عنه من مشاكل صحية بعضها يهدد حياة الإنسان، كالإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع معدلات الضغط والسكر في الدم والإصابة بالسكتة الدماغية وصعوبة الحركة وتأثر المظهر الخارجي والحالة النفسية للفرد.

 

دهون البطن والتخلص منها

يعتبر البطن أكثر الأماكن المعرضة لتجمع الدهون فيها بما يعرف بالكرش، ودهون البطن لا تتشكل بشكل مفاجئ بل بعد وقت طويل من ممارسة العادات غير الصحية من استهلاك الدهون المشبعة في الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية وتناول السكريات وعدم احتواء النظام الغذائي على العناصر الغذائية الأساسية وقلة الحركة، ووجود الكرش لمدة طويلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية يمكن تجنبها عبر التخلص من دهون البطن وذلك باستخدام الحميات الغذائية والتمارين الرياضية والاستمرار على ذلك للحصول على بطن مشدود والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن مما يعطي مظهرًا أفضل للجسم، ومن أهم الوصفات الغذائية التي تساعد في التخلص من الكرش ما يلي:

  • يمكن لخليط الشاي الأخضر مع النعناع والزنجبيل وقشر الرمان على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في البطن خلال عدة أيام.
  • تساعد الأعشاب الطبيعية مثل الميرمية والبابونج وإكليل الجبل على حرق الدهون المتجمعة في البطن.
  • يمكن لعصير الليمون حرق دهون البطن بشكل جيد وذلك من خلال شربه دافئَا عند الاستيقاظ من النوم صباحًا.
  • يساعد كذلك بعض أنواع العصائر الطبيعية في تخسيس البطن وتقليل نسبة الدهون مثل شرب عصير البطيخ وعصير الأناناس وعصير التفاح، كما يمكن استبدال عصائر الفاكهة بعصير الخضار كشرب عصير الطماطم أو السبانخ.
  • يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة والخالية من السكر على حرق الدهون وتقليل الشهية مما يقلل من استهلاك الطعام.

 

تمارين رياضية لتخسيس البطن

لا يعد اتباع حمية غذائية أمرًا كافيًا للتخلص من دهون البطن دون ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وذلك لفعالية هذه التمارين على حرق الدهون بشكل أسرع وفي مدة قصيرة، كما أن الاستمرار على هذه التمارين بعد التخلص من الكرش يمنع تجمع الدهون مرة أخرى وتساعد في تقوية وشد عضلات البطن ومن هذه التمارين:

 

  • تمارين الضغط وقد تكون بداية استخدام هذا التمرين صعبة إلا أنه مع الوقت تصبح ممارسته أسهل ليساعد في حرق الدهون وشد العضلات.
  • تمارين رفع الساقين وذلك من خلال مد الساقين جيدًا ثم محاولة رفعهما ليشكلا زاوية قائمة.
  • ممارسة رياضة المشي السريع وهو أسهل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون البطن بكفاءة مع الاستمرار على ذلك ويمكن ملاحظة دور هذا التمرين في حرق الدهون المتراكمة في فترة قصيرة.
  • تمرين المعدة والذي يساعد في تخسيس البطن وشد عضلاته.

 

عند التخلص من دهون البطن يجب اتباع نصائح عدة تضمن عدم تجمع الدهون مرة أخرى وذلك من خلال ما يلي:

  • المداومة على ممارسة التمارين الرياضية.
  • الاستمرار في اتباع الحميات الغذائية قليلة الدهون مع التركيز على تناول الحبوب والخضار والفاكهة وتجنب المشروبات الغازية والتي تحتوي كميات عالية من السكر.
  • شرب كميات كافية من الماء والمحافظة على تناول وجبة الإفطار لأنها أكثر الوجبات المساهمة في حرق الدهون.