طرق لتنحيف الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:٤١ ، ٩ ديسمبر ٢٠١٨
طرق لتنحيف الكرش

دهون البطن (الكرش)

يعد تراكم الدهون في أي منطقة من الجسم من الأسباب المؤدية للإصابة بالأمراض الصحية، إذ إنها لا تؤثر على المظهر الخارجي فقط بل تعد سببًا رئيسيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير، ويعود سبب تراكم الدهون إلى اجتماع عوامل مختلفة واتباع نمط حياة غير صحي، وأحد أهم أخطر أنواع السمنة الإصابة بالسمنة البطنية أو كما يعرف بالكرش، وهو زيادة في حجم الخلايا الدهنية الموجودة في منطقة البطن، وينتج الكرش عن أسباب عديدة تتعلق بالنمط المعيشي والغذائي المتبع مثل قلة الحركة، والإسراف في تناول وجبات الطعام الغنية بالدهون، كما قد يرتبط الكرش بتناول بعض الأدوية العلاجية التي تسبب مركباتها تركيز الدهون في منطقة البطن، ولا تعد الحلول التقليدية لإخفاء مظهره أمرًا كافيًا، إذ يرتبط وجود الكرش بالعديد من المخاطر الصحية التي يمكن تجنبها بالبحث عن طرقٍ فعالة لتنحيف الكرش ومنع ظهوره من جديد.


طرق تنحيف الكرش

قد يتعلق ظهور الكرش ببعض العوامل الجينية التي تؤثر على عمليات الأيض الخاصة بحرق الدهون، أو الإصابة ببعض الأمراض مثل مشاكل الكبد والكليتين والإصابة بمرض السكري، إلا أنه يمكن السيطرة على كثير من الحالات بتغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية واتباع بعض النصائح الطبية، ومنها:

  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات كالموجودة في الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، واستبدالها بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
  • استبدال بعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بأنواع أخرى، مثل مشتقات الحليب التي تحتوي الدسم بالأنواع الخالية من الدسم.
  • تجنب بعض العادات غير الصحية مثل تناول كميات كبيرة من الطعام، او النوم مباشرةً بعد تناول الوجبات.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لدورها الفعّال في حرق الدهون المتراكمة في الجسم أو البطن.
  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا لطرد السّموم والمركبات الضارة من الجسم وتحفيز عملية حرق الدهون.
  • محاولة تجنب الشعور المستمر بالإرهاق والتوتر والضغوطات النفسية.


تمارين رياضية لتنحيف الكرش

تساهم ممارسة الرياضة بفعالية في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولا تحتاج هذه التمارين لجهد أو وقت طويل، إذ يمكن ممارستها داخل المنزل لمدة عشرة دقائق يوميًا أو أكثر، خاصةً مع تغير النمط المعيشي وقلة الحركة، ومن أهم التمارين التي تساعد في تنحيف الكرش:

  • الاستلقاء على الظهر مع رفع الظهر والعودة للاستلقاء عدة مرات.
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والبدء برفع الظهر مع الرأس وخفضه عدة مرات، مع وضع اليدين خلف الرأس.
  • الاستلقاء على جانب واحد مع تثبيت الجسم على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، وتحريك المنطقة العلوية فقط عدة مرات.
  • ممارسة رياضة المشي مدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.

وينصح باختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية، وتجنب ممارستها بعد تناول الطعام مباشرة، كما ينصح بارتداء ملابس مريحة وقطنية، وتوفير مساحة مناسبة داخل المنزل، ويمكن ملاحظة النتائج المرغوبة في تنحيف الكرش خلال فترة قصيرة.


وصفات طبيعية لتنحيف الكرش

  • الاكثار من تناول بعض أنواع الفاكهة التي تساعد في منع احتباس السوائل وحرق دهون البطن مثل فاكهة البابايا والأناناس.
  • تناول شاي الزنجبيل الدافئ الذي يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • تناول عصير الليمون الدافئ الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون والتخلص من السموم والمركبات الضارة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل الأسماك لدورها في منع تخزين الدهون في منطقة البطن.
  • تناول الشاي الأخضر أحد أهم المشروبات الصحية التي تساهم في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش بفعالية.
  • تناول مشروب القرفة إذ تحتوي القرفة على مركبات فعالة تساهم في التخلص من الكرش، ويمكن إضافة البابونج أو الزنجبيل أيضًا.