طرق لتطويل القامة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٨ ، ١٥ أبريل ٢٠٢٠
طرق لتطويل القامة

زيادة الطول

يُحبّ الرّجال صفة الطّول، ولكن قد يصعُب تحديد الطّول الذي يرغب به كُل رجل، إذ إنّ النمو غالبًا يتعلق بالوراثة، ويُحدّد ما بين 60٪ و 80٪ من الطول بواسطة الحمض النووي الذي يُمرّراه الوالدين لأبنائهما، في حين أن حوالي 20٪ إلى 40٪ من النمو يتأثر بالبيئة المحيطة، هذا يعني النّظام الغذائي والصّحة ومقدار التمرين وكميّة النّوم، ويتوقّف الطّول عادةً عند انتهاء الصّفائح العظميّة التي تنمو طوليًّا، وبالنسبة لمعظم الناس، فإن صفائح النمو الطّولي تتوقّف في أوائل العشرينات من العمر، وبعد ذلك، لن يستمر ولن يزداد الطّول بشكل طبيعي، وعادةً ما يتوقف الرجال عن الطّول في سن 20 عامًا تقريبًا.[١]


طرق لتطويل القامة

في حين أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة طولك بعد توقّف صفائح النمو في العظام، هُناك بعض الطّرق التي يُمكن أن تُظهركَ أطول، وهي تشمل ما يلي:[٢]

  • الوقوف بوضعيّة صحيحة، فقد تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام الظهر، وللوقوف في وضعية جيدة، ينبغي على الشخص اتباع هذه النصائح:
    • الحفاظ على الكتفين بشكل مشدود.
    • شد البطن باتجاه للخلف العمود الفقري.
    • الحفاظ على مستوى الرأس مرفوعًا أثناء المشي.
    • المشي والقدمين مفتوحين على مُستوى عرض الكتفين.
    • تجنّب ضمّ الرّكبتين أثناء المشي.
    • الحفاظ على الوزن في المقام الأول.
  • الجلوس بوضعيّة صحيحة وجيّدة، فالجلوس بوضعية جيدة ليس فقط يجعل الناس يبدون أطول، ولكنه يساعد أيضًا على منع الصداع وآلام الظهر، ولممارسة وضعية الجلوس الجيدة، يجب على الشخص القيام بما يلي:
    • إبقاء القدمين مسطحة على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي بما يُناسب الجلوس.
    • دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

وفي حين كان الرّجل شابًّا وما زال في مرحلة النّمو، فعليه اتّباع النّصائح الآتية ليزيد من نموّه وطوله، وهي:[١]

  • اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالكثير من العناصر الغذائية الصحية، وهذا يعني الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية والواجبات السريعة والالتزام بالسلطات والحبوب الكاملة والأسماك والأكل المفيد، وإذا كان الشّاب يُواجه صعوبة في تحفيز نفسه على تناول هذه الأطعمة، فعليه أنّ يبحث عن وصفات مختلفة، ولكن ينبغي أن تتضمّن؛ البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان.
  • إدراج البروتين الخالي من الدهون في النّظام الغذائي، فالبروتينات هي اللبنات الأساسية للأشياء التي تساعدك على النمو والقوة، وخاصّة بما يتعلّق بالعظام والعضلات والغضاريف، لذا فإن تناول كمية جيدة من الأطعمة من مجموعة الأطعمة البروتينية مهم إذا كانت هُناك رغبة في زيادة الطّول.
  • الحصول على كميّة كافية من فيتامين د، وذلك يوجد بكل من؛ الأسماك الدّهنية والفطر والحبوب المُدعّمة.
  • أكل كميّات كافية من الأطعمة التي تحتوي على عُنصر الزّنك، ومنها؛ المأكولات البحرية وخاصة المحار، ولحم ضأن، والسبانخ.
  • أكلّ الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بكثرة، إذ إنّ الكالسيوم هو عنصر أساسي يُساعد على نمو عظام قوية، ويأتي معظم الكالسيوم من منتجات الألبان، لذلك من المستحسن أن يستهلك الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 عامًا ما يعادل ثلاثة أكواب أو 1300 ملغ من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يوميًا، وتشمل بدائل منتجات الألبان الخاصة بالكالسيوم؛ الأسماك المعلبة والخضار الورقية ومنتجات الصويا والعصائر المدعمة بالكالسيوم والحبوب والخبز.


تمارين لإطالة القامة

تمارين لإطالة الأرجل

إن ممارسة التمارين الرياضية والتمددات الملائمة للساقين يمكن أن تساعد الأرجل على أن تبدو أكثر طولًا، كما يمكن أن تزيد طول الساقين إلى أقصى حد من خلال التحكم بآثار الجاذبية وأسلوب الحياة، ويمكن ذكر بعض التمارين التي تجعل الساقين أطول، من خلال ما يلي:[٣]

  • الطعنات: يوجد أنواع مختلفة من تمارين الطعنات التي يمكن ممارستها لجعل الساقين تبدو أطول، إذ إن تلك التمارين تستهدف جميع عضلات الساق وتحسن الاستقرار والقوة، بالإضافة إلى أن انسجام عضلات الساق مع هذه التمارين يمكن أن يساعد الساق على أن تبدو أطول، بالإضافة إلى أنه يظهر الاختلاف بين هذه التمارين من خلال الطريقة التي تُمارس بها، ومن هذه الأنواع:
    • تمارين الطعنات القياسية، والتي يمكن أن تمارس من خلال العديد من الخطوات، ومن أبرزها ما يأتي:
      • وضع القدمين جنبًا إلى جنب باستقامة واحدة.
      • تقديم قدم واحدة خطوة إلى الأمام.
      • ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة أو ما يقارب ذلك، والمحافظة على الجذع في وضعية مستقيمة عند ثني الركبتين.
      • ممارسة هذا التمرين لعدة ثوانٍ، ومن ثم العودة إلى وضعية البداية.
    • الطعنة بزاوية 45، فبدلًا من التقدم إلى الأمام بخط مستقيم، يمكن دفع الساقين للأمام بزاوية 45 درجة، ومن ثم ثني الركبتين كما ذكر سابقًا.
    • الطعنة الجانبية، إذ يمكن ممارسة هذا التمرين بالتقدم خطوة إلى الجانب بدلًا من الأمام، ومن ثم وضع وزن الجسم على الساق التي تقدمت خطوة إلى الجانب، ومن ثم ثني هذه الساق، أما عن الساق الأخرى فيجب أن تكون مستقيمة.
    • الطعنة الخلفية، بمعنى أن الساق بدلًا من أن تتقدم للأمام، فإنها تعود خطوة للخلف، ومن ثم ممارسة الاندفاع القياسي الذي ذُكر سابقًا.
  • تمدد أوتار الركبة: إن تمديد أوتار الركبة يمكن أن يساعد على الوصول إلى أقصى حد لها، الأمر الذي يجعل الساقين تبدو أطول، وبالتالي يمكن أداء ذلك من خلال الجلوس، والذي يبدأ عند جلوس الشخص على الأرض والساقين بوضعية مستقيمة وإلى الأمام، ومن ثم يجب على الجسم الانحناء إلى الأمام حتى تصل الذراعان إلى القدمين قدر الإمكان، ولكي يشعر الشخص بتمدد الجزء الخلفي من الفخذين.

تمارين لإطالة العمود الفقري

يعد تقوية وتمدد الصدر والظهر ضروريين للحصول على جسم صحي ولإطالة العمود الفقري، وبالتالي يجب التخلي عن الممارسات السيئة، مثل التأرجح، وبالتالي يجب معرفة كيفية الجلوس والوقوف والمشي، وكذلك تقوية وتمدد العضلات، ومن هذه التمارين التي يمكنها أن تطيل العمود الفقري ما يلي:[٤]

  • التمرين الخاص بعضلات الصدر: وذلك من خلال فتح الشخص صدره بالكامل، بالتالي فإن هذا التمرين يجذب التركيز نحو الكتفين مع الظهر، ويمكن البدء بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ومد الذراعين إلى الأمام، ومن ثم استنشاق الهواء، ورفع الرأس عن الأرض، وبعد ذلك رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ، ومن ثم الشهيق لخروج الهواء من الصدر.
  • تمرين لفة الكرة: والذي يستخدم لتقوية عضلات البطن، وهو تمرين يساعد على مد الظهر والتركيز نحو العمود الفقري، والذي يمكن البدء به من خلال الجلوس على الأرض، بحيث يكون الجسم منتصبًا، مع تثبيت الكتفين فوق الوركين، وجعل القدمين مسطحتين على الأرض، ومن ثم وضع اليدين أسفل الركبتين مباشرة، وبعد ذلك البدء بالتمرين عن طريق تدوير العمود الفقري على شكل حرف C، إذ يكون التنفس بطيئًا، وبالتالي فإن الشخص يشعر بأن فقرات العمود تطول أثناء التدحرج من عظمة الذنب إلى الكتفين.


قد يُهِمُّكَ

وِفقًا لإحدى الأبحاث، فقد لوحِظَ بأنّ النّساء تُفضّل الرّجل الطّويل، وذلك يعود لرغبة المرأة الشّديدة بأنّ يكون شريكها أطوَلَ منها، ويُمكننا الإشارة إلى أنّه إذا نظرت إلى الأزواج من حولك، ستجد أن معظم الرجال أطول من نسائهم، وهذه ليست مجرد مصادفة، إذ تعتبر النّساء الرّجل الطّويل بأنّه رجل مليء بالجاذبيّة والرّجولة، وكذلك تشعر المرأة بأنّ الرّجل طويل القامة مليء بالحزْم والهَيمنة، وكذلك يُنظر إلى الرجال طِوال القامة على أنهم أكثر قدرة على توفير الجينات القوية لأطفالهم، مما يعني أنّ الطّفل لن يكون مُصابًا بأحد أمراض النّمو مثل التّقزّم وغيرها، ومن هُنا يُمكننا القول أيضًا أنّه قد تشعر النساء أيضًا بالحماية من قبل شريكها الأطول منها وكذلك تشعر بأُنثويّتها وجمالها.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Get Taller Fast", wikihow, Retrieved 9-4-2020. Edited.
  2. "Can adults grow taller?", medicalnewstoday, Retrieved 9-4-2020. Edited.
  3. Erica Hersh (8-8-2019), "Is It Possible to Get Longer Legs?"، www.healthline.com, Retrieved 24-1-2020. Edited.
  4. Shannon Sukovaty, "Are There Exercises to Lengthen the Spine"، www.livestrong.com, Retrieved 26-1-2020. Edited.
  5. "Why do women love tall men?", eharmony, Retrieved 9-4-2020. Edited.