طرق لتطويل القامة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:٠٣ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٨
طرق لتطويل القامة

الطول

يعتمد طول الإنسان على عدّة عوامل كالجينات الوراثيّة والبيئيّة ونوعيّة الغذاء الذي يتناوله، فمن المتعارف عليه أنّ نموّ الإنسان يتوقّف بعد سنّ الثامنة عشر بما فيه الطول، الذي يعتبر من أهمّ علامات الجمال، لذا يصاب بعض الأشخاص بخيبة أمل في حال كانوا من قصار القامة، فيحاولون بذل مجهود لزيادة طولهم من خلال طرق متعدّدة.


إطالة القامة قبل الثامنة عشر بالتغذية

  • ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، وتناول وجبة صغيرة بين الوجبات، كتناول الفاكهة، أو المكسّرات، أو قطعة صغيرة من الكيك.
  • يجب أن يحتوي الطعام على كميّات مناسبة من الخضار والفواكه.
  • الحرص على تناول الكربوهيدرات التي تعدّ مهمّة لزيادة الطول.
  • تناول أطعمة تحتوي على النياسين، الذي يحرض على إفراز هرمون النمو الطبيعي كتناول الفطر، والكبدة، والبازلاء، والأفوكادو، وبذر عباد الشمس.
  • الحرص على تناول كميّات كافية من فيتامين د، من خلال بعض الأطعمة كالأفوكادو، والسمك، والفطر، وعصير البرتقال، وصفار البيض، أيضًا يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس.
  • الحرص على تناول أطعمة تحتوي على البروتينات، كالسمك والبيض، وتناول الخضر الورقية، والزبادي، واللوز.


إطالة القامة بعد الثامنة عشر بممارسة التمارين

يمكن تطويل القامة باستخدام عدة تمارين، ويمكن أن يستخدمها الشخص حتى بعد سن البلوغ منها التالي:

  • السباحة، تعتبر السباحة من التمارين المهمة والمفيدة لتطويل القامة، وينصح بممارسة السباحة لمدّة ساعة يوميًا، ممّا يخفّف ضغط الجاذبية الأرضية بين العظام والمفاصل، ويحسّن نموّ وطول العظام.
  • رياضة القفز؛ إذ إنّ القفز لمدّة عشرين دقيقة خلال اليوم يزيد من طول القامة في حال استمرّ الشخص بممارسة هذه الرياضة لفترة طويلة.
  • التدلّي، وذلك من خلال مسك الشخص بيديه لقضيب أفقيّ معلّق على ارتفاع مترين، مع ترك الجذع العلوّي للجسم متدلٍ للأسفل وثني الركبتين للأعلى، هذا التمرين يؤدّي لشد ّعضلات الذراعين، ويزيد طول القامة.
  • تمارين التمدّد، يمكن استخدام تمارين التمدّد لزيادة الطول كبعض التمارين التي تستخدم في رياضة الجومباز، كالمرجحة، وتمرين لمس أصبابع القدمين، الذي يمكن للشخص أن يستلقي على الظهر، وبعدها يرفع الجذع العلوي للجسم ومحاولة لمس أصابع القدمين بمدّ الذراعين للأمام، والاستمرار بهذا الوضع لمدّة عشرين ثانية.
  • ممارسة بعض الرياضات المختلفة؛ كالجري، وركوب الدراجة الهوائيّة، واليوغا، وكرة السلة.


وصفة الفجل لزيادة الطول

تعتبر وصفة الفجل وصفة طبية لزيادة الطول حسب موقع الصحة العالمي، وتزيد هذه الوصفة طول الشخص حوالي 1سم خلال يومين، فهذه الوصفة تذيب الدهون الموجودة في منطقة الخصر والمعدة، ممّا يؤدّي لزيادة الطول:


المكوّنات:

  • 125 غرامًا من الفجل.
  • ثلاث حبّات من الليمون.
  • أربع ملاعق صغيرة من العسل.
  • ملعقتان صغيرتان من القرفة.
  • قظعة زنجبيل.


طريقة التحضير: يطحن الفجل مع الزنجبيل، ويقطع الليمون لشرائح صغيرة، ثمّ يخلط الليمون مع عجينة الفجل والزنجبيل، ثمّ يضاف العسل والقرفة، وتخلط المكوّنات جيدًا، ثمّ يوضع الخليط في وعاء زجاجي مع الحرص على إغلاقه جيدًا، يجب تناول ملعقة صغيرة من الوصفة مرتين مع الوجبات يوميًا، ويفضل الاستمرار بهذه الوصفة لمدّة ثلاثة أسابيع، والتوقف عن تناولها في الأسبوع الرابع ليرتاح الجسم، ثم ّمعادوة تناول هذه الوصفة حتّى يحصل الشخص على النتائج المطلوبة.


أسباب قصر القامة

  • أسباب تتعلّق بالحمل والولادة، إذ يتأثر طول الطفل بوزنه عند الولادة، كما أنّ الطول يتأثر بفترة الحمل في حال عد اكتمالها، أو سوء تغذية الأم في فترة الحمل.
  • العامل الوراثي.
  • السمنة لدى المراهقين تؤثر على الطول بشكل سلبيّ بسبب إفراز هرمون النمو بشكل أقل من المعدلات الطبيعيّة.
  • اضطرابات النوم.
  • إصابة الشخص بأمراض مزمنة في عمر مبكّر.
  • حدوث خلل في الغدّة النخاميّة أو الدرقيّة.
  • أمراض العظام المختلفة، كضمور النخاع الشوكي، وقصور في بناء الغضاريف الخلقي.