طرق رجيم سهلة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١١ ، ١٩ ديسمبر ٢٠١٨
طرق رجيم سهلة

طرق رجيم سهلة

يُعرف الرّجيم بأنّه تنظيمُ الغذاء؛ أي كسب الجسم بصورةٍ متوازنةٍ كافّة العناصر الغذائية بصورةٍ تتناسب مع حالة الإنسان الصّحيّة، ويمرُّ الجسم بعدّة مراحل خلال تطبيق الرّجيم؛ هي: بدايةً نزولٌ سريع في الوزن، ثم نزول ثابت وبطيء في الوزن، وفيما بعد ثبات الوزن.


رجيم سهل لأربعة عشر يومًا

  • وجبة الإفطار ثابتة لمدة أربعة عشر يومًا، وهي: بيضتان أو بيضة حسب الرّغبة، وكوب قهوة، وكوب عصير ليمون.
  • اليوم الأول:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء بقدونس، وستيك مشوي، وقهوة، وطماطم، وخيار.
وجبة العشاء كوسا مسلوقة، وبيضتان مسلوقتانِ، وقهوة.


  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء فلفل، وقهوة، وصدر دجاج مسلوق، وطماطم.
وجبة العشاء ثمرة واحدة من الفاكهة، وصحن سلطة.


  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء خس، وخيار، وستيك مشوي، وطماطم، وقهوة.
وجبة العشاء ثمرة واحدة من الفاكهة، وصحن سلطة.


  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، وعصير ليمون، وشريحة توست أسمر، وقهوة، وصحن سلطة.
وجبة العشاء صحن سلطة، وصدر دجاج مسلوق، وعصير ليمون.


  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، وعصير ليمون، وشريحة توست أسمر، وصحن سلطة، وقهوة.
وجبة العشاء صحن سلطة، وصدر دجاج مسلوق بارد منزوع الجلد، وعصير ليمون.


  • اليوم السادس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء خس، وطماطم، وخيار، وشريحة ستيك مشوية، وبقدونس.
وجبة العشاء ثمرة واحدة من الفاكهة، وصحن سلطة.


  • اليوم السابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء سمك مشوي، وعصير ليمون، وشريحة توست أسمر، وصحن سلطة، وقهوة.
وجبة العشاء كوسا مسلوقة، وبيضتان مسلوقة، وقهوة.



رجيم سهل من الموز والحليب

الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم، وحبتان من الموز.
وجبة خفيفة ثلاثة أكواب من الماء.
وجبة الغداء كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبتان من الموز.
وجبة خفيفة ثلاثة أكواب من الماء.
وجبة العشاء عصير مكون من: مئتين وخمسين غرامًا من الحليب منزوع الدسم، وحبتين من الموز.


نصائح لضمان نجاح الرجيم

  • الأسبوع الأول يكرر في الأسبوع الثاني من الرجيم.
  • شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • السلطة في الرجيم هذا يجب أن تكون خالية من الصّلصة، والزّيت، والملح، ومكوناتها فقط هي كالآتي: الفلفل، والطّماطم، والخيار.
  • الفاكهة التي يسمح بها خلال الرّجيم هي كالآتي: نصف حبة من الموز، والبرتقال، ونصف حبة من الجريب فروت، ونصف حبة من التفاح.
  • شرب كلٍّ من: القهوة، وعصير الليمون من غير سكر، أو إضافة ملعقة واحدة لمرة واحدة في الأسبوع.
  • الابتعاد كليًا عن تناول أي وجبة بين وجبات الرجيم، كما يمنع تناول الأكل بعد الساعة الثامنة ليلًا.