طرق تسمين الجسم في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٣٢ ، ٢٥ نوفمبر ٢٠١٨
طرق تسمين الجسم في اسبوع

الجسم الرّشيق

ليست النّحافة دائمًا مطلبًا جماهيريًا، فقد تكون مصدر إزعاج عند البعض عندما تكون زائدة عن الحدّ الطّبيعي المقبول، فالقليل من الدّهون في مناطق معيّنة من الجسم مرغوب بل ويسعى لها البعض، لا سيما الوجه إذ تقلّل دهون الوجه من التجاعيد وتعطي البشرة مظهرًا شبابيًا، كما أن القليل من الدّهون في الأرداف والمؤخّرة لا يضر بل هو جذّاب، ويجعل الملابس لائقة وأكثر جمالًا.


طرق تسمين الجسم في أسبوع

الرّغبة في اكتساب بعض الوزن لا يعني تناول الأطعمة الضّارة المليئة بالسكّريّات، أو الدّهون الضّارة مثل الأطعمة الجاهزة، بل هناك طرق صحيّة تضمن تسمين الجسم بطريقة آمنة، تزيد من الكتلة العضليّة على حساب تراكم الدّهون، نلخّصها بالنّقاط التالية:

  • تناول الحليب كامل الدّسم بما لا يقل عن كوبين يوميًّا، فهو يحتوي على نسبة من الدّهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتين الذي يبني الكتلة العضليّة لللجسم.
  • تناول المكسّرات النيّئة غير المحمّصة، مثل اللّوز، والبندق، والفستق، وجوز عين الجمل، إذ تعتبر مصادر غنيّة بالدّهون المفيدة التي يحتاجها الدّماغ للتذّكر ومقاومة النّسيان.
  • تناول اللّحوم الحمراء منزوعة الدهن، إذ تحتوي على حمض الليوسين والبروتين الضّروريّين في تضخيم الكتلة العضليّة واكتساب بعض البروز في الجسم.
  • تناول البطاطا فهي مصدر غني بالنشّويّات التي تتكسّر في الدّم لتتحوّل إلى سكّر يمد الجسم بالطّاقة، وننصح بتناول البطاطا مشويّة أو مسلوقة، والابتعاد عن المقليّة لمضارها على الجسم، فنحن نريد تسمينًا صحّيًا وليس ضارًا.
  • تناول الفواكه المجفّفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكّر، مثل التّين، والمشمش، والزّبيب.
  • زيادة الحصّة اليوميّة من الأرز، فهو غني بالكربوهيدرات والنشويّات.
  • تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حراريّة مرتفعة تساعد على تسمين الجسم، مثل الموز، والتّين، والأفوكادو، والمانجا.
  • تناول وجبة العشاء قبل النّوم مباشرةً.
  • الإكثار من تناول النشويّات كالخبز والمعكرونة، والمعجّنات.
  • ممارسة التّمارين الرياضيّة وتناول الطّعام بعدها مباشرةً.


وصفات لزيادة الوزن

يمكن تناول هذه الوصفات ما بين الوجبات لتسمين الجسم، وهي كما يلي:

  • وصفة الموز والجوز: توضع ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدّسم في الخلاّط الكهربائي، ويضاف لها ست ملاعق صغيرة من العسل، وثلاث حبّات موز، وحفنة من جوز عين الجمل، ويشغّل الخلاّط لهرس المكوّنات والحصول على شراب كثيف القوام، يشرب كوب منه مرّتين يوميًّا، الأولى على الرّيق والثّانية قبل الخلود للنّوم.
  • وصفة الزبيب والحلبة: ينقع كوب من الزّبيب في كوب من الماء الدّافئ، ويغطّى ويترك طوال اللّيل لمدّة لا تقل عن 15 ساعة، ثم يوضع في الخلاّط الكهربائي حتى نحصل على عصير، وعندها يضاف له ملعقتان كبيرتان من بودرة الحلبة المطحونة، ونعيد الخلط بالخلاّط الكهربائي، والعصير النّاتج يشرب بمقدار كوب على الرّيق.
  • وصفة الشوفان والجبنة الصفراء: يوضع كوب من الحليب السّائل كامل الدّسم في الخلاّط الكهربائي، وتضاف له ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النّحل الطّبيعي، ونصف كوب من دقيق الشّوفان، وكوبان من الجبنة الصّفراء، ويشغّل الخلاّط حتى تتمازج المكوّنات ويتكون مزيج يشبه قوامه العصير، ويشرب على الريق بمقدار كوب يوميًّا.