طرق التخسيس السريع للبطن والارداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٤٦ ، ١٢ نوفمبر ٢٠١٨
طرق التخسيس السريع للبطن والارداف

التخلص من الدهون

تعتبر دهون البطن والأرداف من أكثر المناطق التي يصعب إزالة الدهون منها، وتظهر هذه المشكلة عند النساء أكثر من الرجال، وهناك عدة طرق شائعة للتخلص منها، كشفط الدهون، والعمليات التجميلة، واستخدام الليزر، لكن الطريقة المثالية للتخلص من الدهون في أي منطقة في الجسم هي تقليل الدهون الإجمالية، وتوزيع السعرات الحرارية على عدة وجبات متوازنة، وممارسة النشاط البدني، وينصح ببعض التمارين الخاصة بمنطقة الأرداف والبطن، وشرب المشروبات التي قد تزيد من سرعة الحرق، ممّا يزيد من تخسيس البطن والأرداف.


طرق تخسيس البطن والأرداف

نستعرض أهم الطرق والأساليب التي يجب الالتزام بها واتخاذها كنمط حياة، لتخسيس دهون البطن والأرداف، واتجنب ظهورها مجددًا، وهي:

  • تجنب الجلوس لفترة طويلة: إنّ الجلوس لفترة زمنية طويلة خلال العمل المكتبي أو مشاهدة التلفاز وغيره، يسبب ضغطًا مستمرًا على منطقة الأرداف ممّا يراكم الدهون في تلك المنطقة، بالإضافة إلى كونه يسبب مشاكل صحية أخرى أهمها السمنة، لذا ينصح بأداء تمارين بسيطة أثناء الفواصل الإعلانية لبرامج التلفاز، أو أثناء استراحة العمل، إذ يمكن ممارسة القفز أو الرقص، ثمّ الجلوس مرة أخرى، فممارسة دقيقتين من الرياضة كل ساعتين يفقد حوالي 70 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهو أمر جيد إذا مورس باستمرار.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة: الوجبات السريعة تكون مشبعة بالدهون والنشويات والسكريات، وتحتوي على سعرات حرارية عالية، فتسبب زيادة الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، وقد يكون تأثير هذه الوجبات على زيادة نسبة هرمون الإستروجين، الذي له دور في تراكم الدهون في الأرداف خاصّةً عند النّساء، وينصح بالاستعاضة عن هذه الوجبات بالأطعمة المليئة بالألياف والخضار والحصص المتوازنة من المجموعات الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن والأرداف، وينصح بممارسة رياضة المشي السريع، ونط الحبل، وركوب الدراجة، وتمرين القرفصاء الذي يشد العضلات، ويمكن الاستلقاء على الظهر وتبديل حركة القدمين فهذا التمرين يحرك الأرداف، ويجب التوقف عن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بساعتين وبعدها بساعتين لتسهيل حرق الدهون، وهناك بعض الأجهزة الرياضية التي تعتبر خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن، مثل جهاز المشي وجهاز الأوربتراك الذي يحرك عضلات الفخذ والساق الخلفية ويشمل مقابض للذراعين، بالإضافة إلى جهاز العجلة الثابتة وجهاز التجديف وغيرها.
  • اتباع نظام غذائي صحي: ينصح بتجنب السكريات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة، والأطعمة المصنّعة المكرّرة، والاستعاضة عنها بالدهون الأحادية غير المشبعة، كزيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند والبذور، وبتناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، والإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، لأنّ شرب الماء يشعر بالشبع ويرطب الجسم ويساهم بحرق الدهون، وينصح بعدم حرمان الجسم من وجبة معينة، خاصّة وجبة الإفطار فهي هامّة جدًا للعمليات الحيوية ولحرق السعرات الحرارية.
  • تجنّب وجبات المساء الدسمة: رغم أنّه لا ينصح بحرمان الجسم من وجبات الطعام الثلاثة، الفطور والغداء والعشاء، إلّا أنّه يجب تجنّب الأطعمة المشبعة بالدهون والنشويات في وجبة العشاء، إذ ينصح أن تكون ذات سعرات حرارية قليلة وسهلة الهضم، ومن الأمثلة على الأطعمة المليئة بالدهون التي ينصح تجنبها مساءً المعجنات والبيتزا والمثلّجات واللحوم الحمراء واللحوم المصنّعة، واستبدالها بقطعة جبن أو لبن رائب، أو صحن سلطة، مع مشروب من الأعشاب التي تزيد معدل الحرق في الجسم.


تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب

بالإضافة إلى النصائح السابقة، فإنّ بعض الوصفات العشبية تساعد على التخفيف من تراكم الدهون في البطن والأرداف، منها:

  • وصفة الميرامية والبابونج: نضع ملعقة من الشاي الأخضر، وملعقة من الميرامية، وملعقة من البابونج، وملعقة من القرفة، تنقع المكونات في لتر ماء، وتوضع على النّار حتى الغليان، ثمّ يصفى المشروب ويشرب صباحًا ومساءً، وقد يساهم هذا المزيج في خسارة بعض الوزن لقدرته على سد الشهية وبالتالي التخفيف من السعرات الحرارية المتناولة.
  • وصفة الزنجبيل والنعناع: توضع قطعة من الزنجبيل الطازج وحزمة من النعناع الأخضر وعصير نصف ليمونة في لتر من الماء الساخن، ويشرب هذا المنقوع 3 مرات يوميًا، إذ يساهم في حرق الدهون المتراكمة وتخفيف الوزن الزائد مع اتباع النظام الصحي والتمارين الرياضية.
  • وصفة الكرفس والنعنع: تخلط ثمرة كمثرى مع ضمّة من النعناع وحبة مشمش وشمر وكرفس، وتغلى المكونات جميعها ثم توضع في الخلاط الكهربائي، وتشرب كعصير بارد مع كل وجبة طعام، وتعتبر هذه الوصفة فعّالة في تعزيز الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل.
  • مشروب البقدونس: توضع حزمة من البقدونس مع ماء مغلية، وتشرب يوميًا، وفائدة هذا المشروب أنّه يشعر بالشبع، ممّا يقلل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.


إنّ تخسيس البطن والأرداف ليس بالأمر الصعب، إذا حافظ الشخص على نظام صحي وتجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة، وواظب على التمارين الرياضية، بالإضافة إلى شرب بعض الأعشاب التي تعزز عملية حرق الدهون في الجسم، فسيحصل على بطن مشدود وجسم رشيق.