رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع مجرب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠١ ، ٤ أغسطس ٢٠١٨
رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع مجرب

                                                                   بواسطة صابرين منصور

 

تُعد زيادة الوزن من أكثر الحالات المنتشرة بين جميع الناس، تبعًا لأنظمة حياتهم وطرق تناول غذائهم الخاطئة، وهذه الزيادة تؤثر على أداء الجسم لوظائفه العامة كما تُسبب له العديد من الأمراض المختلفة التي قد تهدد الحياة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما أن زيادة الوزن تؤثر بشكل أساسي على نفسية الشخص مما يعرضه للاكتئاب والوحدة، لذا من الواجب تدارك زيادة الوزن والبحث عن الطرق الصحية السليمة للتخلص منه وعودة الجسم صحيًا وسليمًا.

 

الرجيم

هو اتباع نظام غذائي صحي غني بجميع المواد الغذائية الأساسية يساهم في إنزال الوزن الزائد المؤثر على الصحة والنفسية، ويحتاج اتباع الرجيم أو الحمية الغذائية إلى الالتزام التام بجدول النظام الغذائي المتبع  للحصول على النتائج الإيجابية دون تضرر الجسم وإصابته بالأمراض، ويُمكن الحصول على هذا النظام من أخصائي التغذية، وقد تطول المدة المتبعة أو تقل تبعًا لمقدار الوزن الزائد في الجسم.

 

الرياضة

الرياضة من أهم الأنظمة المتبعة في الرجيم للتخلص من الوزن، فالرياضة تُحرك عضلات الجسم المختلفة وتخلصها من الدهون الزائدة، وينصح بأداء الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل للحفاظ على صحة الجسم ومنع تراكم الدهون فيه والتخلص منها، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الخاصة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد مع المدرب الرياضي المختص دون أن يحدث أي ضرر للجسم.

 

ريجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع

يسعى كثير من الناس إلى التخلص من الوزن الزائد ولكن نظرًا لعملهم ومهامهم اليومية وأشغالهم لا يمكنهم ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع الأنظمة المتعارف عليها والتي قد تطول مدتها فيبحثون عن أسهل وأسرع الطرق التي تنقص الوزن ومن هذه الطرق:

 

  • ريجيم فرنسي ينقص 5 كيلو في أسبوع

وهذا نوع من أنواع الرجيم السريع يعتمد على تناول الوجبات كل ساعتين، كما يعتمد على السوائل وخاصة شرب الماء، إذ تُقدر كمية الماء في اليوم الواحد بـ 12 كوبًا، ويُستحسن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، وجدول هذا الرجيم كالآتي:

  • وجبة الإفطار: بيضتان إلى ثلاث بيضات مسلوقة، أو قطعة لحم مشوي.
  • بعد ساعتين من الإفطار: تناول شوربة خضار طازجة.
  • الغذاء: تناول فواكه طازجة، أو أحد عصائر الفواكه الطازجة.
  • بعد ساعتين من الغداء: قطعة توست مع 3 ملاعق من العسل.
  • وبعد مرور ساعتين أخريين يُستحسن تناول الجزر بمقدار 3 حبات مع علبة تونة.
  • العشاء: كوب من الحليب وعلبتين زبادي، وقطعتان من الجبنة المثلثات.

وللحصول على نتائجه خلال أسبوع يجب عدم تغيير أي جزء من هذا النظام واتباعه بدقه، كما ينصح بممارسة بعض الرياضة الخفيفة مع هذه الرجيم.

  • ريجيم سلطة السيزر

وهو أحد أنواع الريجيم الذي ينقص 5 كيلو في أسبوع، ويعتمد هذا النظام على أنواع معينة من الخضراوات التي تحتوي على السوائل تُستخدم في سلطة السيزر، وعلى الماء مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، وجدول الرجيم كالآتي:

  • وجبة الإفطار: تناول الفواكه إما ثمرة تفاح، أو ثمرتان من الخوخ أو المشمش.
  • بعد ساعتين من الإفطار تناول أي نوع من أنواع الجبن مع ربع رغيف من الخبز مع الطماطم والخيار.
  • الغداء: طبق سلطة سيزر الدجاج المشوي، وطريقة إعداد السلطة بإحضار الخس وتقطيعه ثم إضافة قطع من توست أسمر محمص في الفرن، ثم بشر أي نوع من أنواع الجبنة اللايت، وإضافة قطع من صدور الدجاج المشوي إليها، وبعدها يضاف إليها الصوص الخاص بها المُكوّن من ملعقتين من المايونيز اللايت وكوبين من الزبادي، وملعقة ثوم مفروم، وملعقة من الخردل. ويمكن استبدال قطع الدجاج المشوي بالفطر الطازج.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف من الخبز.