رجيم لإزالة الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٩ ، ١ أبريل ٢٠١٩
رجيم لإزالة الدهون

تراكم الدهون في الجسم

تعد الدهون من العناصر الأساسية المسؤولة عن تكوين جسم الإنسان لدخولها في تركيب خلايا وأنسجة الجسم، كما تساعد في حماية الأعضاء الداخلية وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة بالإضافة لدورها في تزويد الجسم بالدفء والحرارة، وبالرغم من فوائدها العديدة فإن زيادة استهلاك الدهون بجميع أنواعها يسبب تراكمها في مناطق عديدة من الجسم مما يؤثر على المظهر الخارجي ويسبب مضاعفات صحية خطيرة مثل تراكمها على جدران الأوعية الدموية وتسببها في حدوث تصلب في الشرايين، الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الإصابة بأمراض القلب، زيادة احتمالية التعرض للسكتات الدماغية، وزيادة احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني وغيرها من المخاطر، ولا يقتصر سبب تراكم الدهون على اتباع نظام غذائي غير صحي بل قد ينتج تراكمها عن تأثير بعض العوامل مثل التغيرات الهرمونية والعوامل الوراثية.


رجيم دشتي لإزالة الدهون

تعدّ الحميات الغذائية من أفضل الحلول المتبعة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، إلا أن اتباع أي حمية يحتاج للتأكد من فعاليتها وتناسبها مع الحالة الصحية للمصاب وآثارها الجانبية والهدف الأساسي منها، ويعد رجيم دشتي من أفضل الأنواع لإزالة الدهون المتراكمة والذي يعتمد على زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات وتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، ويعتمد مبدأ هذا الرجيم على حرق الدهون ضمن مراحل ليساعد ذلك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتخلص من تجمع الدهون والوصول للوزن الطبيعي، ومن الأمثلة على ذلك اتباع هذا البرنامج الغذائي لمدة أسبوع:

  • اليوم الأول: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار خلال وجبة الإفطار، وتناول طبق من السلطة دون إضافة الزيت أو الملح مع قطعة من الدجاج المشوي خلال وجبة الغداء، أما في وجبة العشاء فيمكن تناول حبة طماطم مع قطعة من الجبن قليل الدسم.
  • اليوم الثاني: تناول عشر حبات من الزيتون مع بيضتين مقليتين والحرص على شرب كوب من الماء الدافئ لتحسين عملية الهضم خلال وجبة الإفطار، تناول طبق من الخضار مع الباذنجان والكوسا مع قطعة من اللحم المشوي أو المقلي مع الحرص على عدم احتوائه على الدهون خلال وجبة الغداء، تناول كوب من الشاي دون إضافة السكر مع قطعة من الجبن قليل الدسم وحبة خيار خلال وجبة العشاء.
  • اليوم الثالث: تناول بيضتين مسلوفتين مع عشر حبات من الزيتون وكوب من الماء الدافئ خلال وجبة الإفطار، في وجبة الغداء يمكن تناول طبق من السلطة مع قطعة من اللحم المشوي والبصل، وفي وجبة العشاء يمكن تناول عدة شرائح من لحم السلامي مع قطعة من الجبن والخس.
  • اليوم الرابع: تناول عشر حبات من الزيتون مع البيض وكوب من الشاي خلال وجبة الإفطار، وتناول طبق من السلطة مع قطعة من الدجاج المشوي خلال وجبة الغداء، وفي وجبة العشاء يمكن تناول عشاء مشابه لليوم السابق.
  • اليوم الخامس: تناول بيضتين مسلوقتين مع عشرة حبات زيتون وكوب من الماء الدافئ خلال وجبة الإفطار، وتناول وجبة من الهمبرجر مع الخس والبصل خلال وجبة الغداء، وتناول المرتديلا مع الجبن والخس خلال وجبة العشاء.
  • اليوم السادس: اتباع برنامج اليوم السابق مع استبدال اللحم المشوي بسمك التونة في وجبة الغداء.
  • اليوم السابع: تناول الجبن قليل الدسم مع عشرة حبات زيتون خلال وجبة الإفطار، تناول السلطة مع طبق من اللحم المشوي خلال وجبة الغداء، وفي وجبة العشاء يمكن تناول البيض مع السلطة.


نصائح لإزالة الدهون

  • تجنب كافة الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية لتأثير زيادة السكر على نشاط عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاستمرار بممارستها حتى بعد التخلص من الدهون المتراكمة.
  • اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات كالموجودة في الخضراوات والفاكهة.
  • تناول المشروبات المحفزة على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل.
  • زيادة تناول الأغذية الغنية بالبروتينات للتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
  • تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية أو السريعة منعًا لحدوث مضاعفات صحية.