رجيم في شهر 30 كيلو

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٣٢ ، ٥ يناير ٢٠١٩
رجيم في شهر 30 كيلو

الرجيم

تنطوي أول خطوة من خطوات خسارة الوزن على انتقاء نوع الرجيم المناسب الذي يُمكّن الفرد من خسارة المقدار الذي يريده من الوزن خلال المدة الزمنية التي يريدها، وفي الحقيقة فإن هنالك العديد من أنواع الرجيم التي يدّعي أصحابها بأنها مناسبة لإنقاص الوزن سريعًا خلال شهر واحد، وهي تأتي على شكل كتب أو برامج موضوعة على الإنترنت لمساعدة الأفراد على إنقاص أوزانهم بسرعة[١]، لكن من النادر أن يجد الفرد رجيمًا يدعي أن بالإمكان خسارة 30 كيلوغرام كيلو غرام من الوزن دفعة واحدة خلال شهر؛ لأن هذا أصلًا غير صحي وخطير للغاية، لكن هنالك أنواعًا من الرجيم التي يُمكنها أن تؤدي إلى خسارة 4.5 كيلوغرام أسبوعيًا، أي 18 كيلوغرام شهريًا، لكن حتى هذه الأنواع من الرجيم تبقى ذات سمعة سيئة عند الخبراء الذين يشددون على أن الخسارة الصحية للوزن يجب عليها ألا تتعدى حاجز كيلو واحد في الأسبوع، أي 4 كيلو في الشهر الواحد، لأن الخسارة السريعة للوزن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة، كالجفاف، والإجهاد، وتشكل حصى المرارة[٢].


خطة رجيم 30 كيلو خلال شهر

ليس هنالك رجيم ذو سمعة جيدة بمقدوره إنقاص وزن الفرد 30 كيلوغرام خلال شهر واحد، لكن هنالك رجيم يُدعى بـ "رجيم جنرال موتورز" الذي يرى بعض الخبراء أن بمقدوره إنقاص وزن الفرد 6.8 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، أي حوالي 27 كيلوغرام في الشهر الواحد، وهذا يبقى قريبًا من هدف الوصول إلى خسارة 30 كيلوغرام في الشهر، ومن المثير للانتباه أن هذا الرجيم يسمح بتناول العديد من أصناف الأطعمة وليس صنفًا واحدًا فقط، لكن يرى الخبراء أن من الأفضل أخذ راحة لمدة 5-7 أيام من بعد كل مرة يطبق فيها الفرد هذا الرجيم، وعادة ما ينقسم هذا الرجيم إلى 7 أيام، لكل يوم من هذه الأيام قواعده الخاصة فيه، كما يلي[٣]:

  • اليوم الأول: يجب على الفرد في هذا اليوم تناول الفواكه فقط، ما عدا الموز، لكن يُفضل كذلك تناول البطيخ والشمام، ولا يوجد هنالك حد أعلى لكمية الفواكه أو أنواعها التي على الفرد تناولها في هذا اليوم، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: صحن من التوت المشكل.
    • وجبة خفيفة: حبة كمثرى واحدة.
    • وجبة الغداء: تفاحة واحدة.
    • وجبة خفيفة: صحن من البطيخ أو الشمام.
    • وجبة العشاء: حبة برتقال واحدة.
    • وجبة خفيفة: صحن من شرائح الشمام.
  • اليوم الثاني: يجب على الفرد في هذا اليوم تناول الخضراوات فقط بغض النظر أكانت مطبوخة أو نيئة، لكن سيكون من الأفضل حصر استهلاك البطاطا في وجبة الإفطار، ولا يوجد هنالك حد أعلى لكمية الخضراوات أو أنواعها التي على الفرد تناولها في هذا اليوم، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: صحن من البطاطا المهروسة.
    • وجبة خفيفة: صحن من الجزر.
    • وجبة الغداء: رأس من البروكلي المطبوخ على البخار.
    • وجبة خفيفة: صحن من الطماطم صغيرة الحجم.
    • وجبة العشاء: خمس رؤوس من نبات الهليون وصحن من الجرجير.
    • وجبة خفيفة: شرائح ثُلث حبة من الخيار.
  • اليوم الثالث: يُسمح للفرد في هذا اليوم بتناول أي نوع من أنواع الفواكه والخضراوات، باستثناء الموز والبطاطا، ولا يوجد هنالك حد أعلى لكمية الخضراوات أو الفواكه التي على الفرد تناولها في هذا اليوم، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: تفاحة واحدة.
    • وجبة خفيفة: صحن من الطماطم صغيرة الحجم.
    • وجبة الغداء: صحن من السبانخ المضاف إليه خيار وطماطم.
    • وجبة خفيفة: حبة برتقال واحدة.
    • وجبة العشاء: صحن من الكرنب المضاف إليه فراولة وأفوكادو.
    • وجبة خفيفة: صحن من التوت المشكل.
  • اليوم الرابع: يجب على الفرد في هذا اليوم تناول الموز والحليب فقط، بمقدار حبتين كبيرتين من الموز وكأس من الحليب في الوجبات الرئيسية الثلاث.
  • اليوم الخامس: يُسمح للفرد في هذا اليوم بتناول حصتين بحجم 284 غرام من اللحم البقري، أو الدواجن، أو السمك، بالإضافة إلى تناول 6 حبات من الطماطم، كما يُمكن للنباتين استبدال اللحم بالأرز البني، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: ثلاث حبات من الطماطم.
    • وجبة الغداء: شريحة من اللحم بحجم 284 غرام مع حبة من الطماطم.
    • وجبة العشاء: 284 غرام من سمك البلطي مع حبتين من الطماطم.
  • اليوم السادس: يُسمح للفرد في هذا اليوم بتناول حصتين بحجم 284 غرام من اللحم البقري، أو الدواجن، أو السمك، كما بإمكانه تناول ما يشاء من الخضراوات، باستثناء البطاطا، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: نصف حبة أفوكادو.
    • وجبة الغداء: 284 غرامًا من صدور الدجاج المشوية مع نبات الهليون وبعض الطماطم صغيرة الحجم.
    • وجبة العشاء: 284 غرامًا من سمك السلمون المسلوق مع الكرنب وكرنب بروكسل.
  • اليوم السابع: يجب على الفرد في هذا اليوم تناول الأرز، والفواكه، وعصير الفواكه، والخضراوات، دون وجود حد أعلى لكمية أنواع هذه الاطعمة التي على الفرد تناولها في هذا اليوم، وبالإمكان اقتراح خطة لهذا اليوم على الشكل التالي:
    • وجبة الإفطار: صحن من الأرز البني وبعض البطيخ.
    • وجبة الغداء: صحن من الأرز البني، والبروكلي، وكأس من عصير الفاكهة.
    • وجبة العشاء: صحن من الأرز البني مع تشكيلة من الخضراوات.


أخطار الخسارة الكبيرة والسريعة للوزن

على الرغم من أن خسارة الكثير من الوزن بسرعة هو أمرٌ مغرٍ للكثير من الأفراد، إلا أن الخبراء لا ينصحون به على الإطلاق، لأن اتباع خطط الرجيم السريعة سيقلل من كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، كما سيؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية شتى، مثل[٤]:

  • خسارة الكتلة العضلية في الجسم.
  • إبطاء العمليات الأيضية الحيوية في الجسم.
  • نقص في العناصر الغذائية وزيادة خطر الإصابة بتساقط الشعر، والإجهاد، وضعف الجهاز المناعي والعظام.
  • الإصابة بحصى المرارة.
  • الشعور بالجوع، والبرد، والجفاف، والإمساك، والدوخة.


المراجع

  1. Malia Frey (5-2-2018), "An Overview of Weight Loss"، Very Well Fit, Retrieved 18-12-2018. Edited.
  2. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، Medical News Today, Retrieved 18-12-2018. Edited.
  3. Rachael Link, MS, RD (4-7-2017), "The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?"، Healthline, Retrieved 18-12-2018. Edited.
  4. Ryan Raman, MS, RD (NZ) (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، Healthline, Retrieved 18-12-2018. Edited.