رجيم في سبعة أيام

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٠ ، ٩ أبريل ٢٠١٩
رجيم في سبعة أيام

التغذية الصحية تُعدّ من أهم الوسائل للمحافظة على صحة الجسم، وحمايته من الأمراض، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، وبعكس الشائع فإن القدرة على حرق الدهون المراكمة أو الكثير من السعرات الحرارية لا تكفي لتناول كافة أنواع الأطعمة، إذ إن استهلاك الطعام يحتاج إلى اتباع نظام غذائي ليس لخسارة الوزن الزائد فقط بل للحفاظ على وزنٍ طبيعي للجسم، وتقليل احتمالية الإصابة بالمشكلات الصحية الشائعة، وتبدأ التغذية الصحية منذ مرحلة الطفولة عبر الحصول على كافة أنواع الأغذية الغنية بالعناصر الأساسية لبناء جسمٍ صحي، وتعزيز وظائف الجهاز العصبي وجهاز المناعة؛ نظرًا لما يسببه سوء التغذية من أمراض؛ مثل: فقر الدم، وهشاشة العظام، ومشاكل الشعر والبشرة، كما تسبب زيادة استهلاك الدهون والسكريات الإصابة بداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والشرايين، وغيرها لذا ينصح باتباع رجيمٍ مناسب يساعد في إنقاص الوزن الزائد؛ مثل رجيم السبعة أيام.


رجيم السبعة أيام

يعد الوزن الزائد مشكلة صحية تُعكَس آثارها على الصحتَين الجسدية والنفسية للمصابين بها؛ وذلك لتأثيرها في المظهر الخارجي، فتلجأ السيدات خاصةً إلى كافة الطرق المتاحة للتخلص من الدهون المراكمة عبر اتباع الحميات الغذائية القاسية، وممارسة التمارين الرياضية، والامتناع عن كثيرٍ من العادات السابقة، ويمكن للمبتدئين اتباع رجيم في سبعة أيام لخسارة الكيلوغرامات الزائدة باتباع النظام التالي:

  • اليوم الأول، تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني، مع خبز التوست، ونصف ثمرة جريب فروت، مع إمكانية تناول أحد المشروبات الصباحية دون إضافية السكر خلال وجبة الإفطار، وفي وجبة الغداء يمكن تناول سمك التونا من خبز التوست، أما وجبة العشاء فهي مكونة من الفاصولياء الخضراء، مع قطع من اللحم، ونصف موزة، كما يمكن تناول المثلجات بالفانيليا للحصول على عدد جيد من السعرات الحرارية.
  • اليوم الثاني، تناول نصف موزة، مع بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست خلال وجبة الإفطار، وتناول قطعة من الجبن خالي الدسم، مع بيضة مسلوقة خلال وجبة الغداء، أما في وجبة العشاء يمكن تناول نصف موزة، مع الخضراوات؛ مثل: الجزر، والقرنبيط، وقطعتين من اللحم.
  • اليوم الثالث، في وجبة الإفطار يمكن تناول جبنة الشيدر، مع نصف تفاحة، وأحد المشروبات الصباحية، وفي وجبة الغداء يمكن تناول قطعة من خبز التوست، مع بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية، أما وجبة العشاء فهي مكونة من نصف موزة، مع سمك التونا، والمثلجات بالفانيليا.
  • باقي أيام الأسبوع، يمكن تناول أي نوع من الأطعمة على ألا تتضمن عددًا مرتفعًا من السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة، وتجنب استهلاك الدهون المشبعة والسكريات.[١]


الأطعمة الموجودة في رجيم السبعة أيام

  • تناول أي نوع من أنواع الفاكهة؛ مثل: الموز، والتفاح، والجريب فروت، والحمضيات، وغيرها.
  • تناول أي نوع من أنواع الخضراوات المسلوقة أو الطازجة، كما ينصح بالإكثار من تناول السلطة دون إضافة الزيت أو الملح.
  • يمكن تناول الشوربات، والأرز مع الخضراوات، ومشتقات الحليب خالية الدسم.
  • الحرص على تناول الأغذية الطازجة، وتجنب المعلبات.

يمكن الاستمرار بهذا النظام الغذائي لأسبوع آخر لكن بعد أخذ استراحة لعدة أيام، وتجب الإشارة إلى أن تأثير هذا الرجيم يختلف من شخص لآخر؛ لاعتماده على عوامل أخرى.[٢]


نصائح إضافية لخسارة الوزن الزائد

  • تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية؛ لما تسببه من أضرار جانبية.
  • الحرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وغني بالبروتينات، والألياف الغذائية، والفيتامينات.
  • التأكد من عدم وجود مشكلة صحية مسببة لزيادة الوزن؛ مثل قصور وظائف الغدة الدرقية، المؤثر في نشاط عملية الأيض.
  • امتلاك العزيمة اللازمة، وتجنب الاستسلام، أو التوقف عن اتباع الرجيم عند عدم ملاحظة النتائج المرغوبة.
  • الحرص على النوم لعدد كافٍ من الساعات يوميًا، والسيطرة على الشعور بالتوتر والقلق.
  • تجنب السكريات والدهون المشبعة؛ كالموجودة في الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والحلويات.
  • تناول المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي التغذية.[٣]


المراجع
  1. Joe Leech (2017-6-17), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، health.line, Retrieved 2019-3-20. Edited.
  2. Edward Happer (2018-6-19), "Lose 10 Pounds in a Week: 7 Day Diet Plan"، caloribee, Retrieved 2019-3-20. Edited.
  3. Tracey Williams Strudwick (2018-7-3), "How to naturally lose weight fast"، MEDICALNEWSTODAY, Retrieved 2019-3-20. Edited.