رجيم الزبادي فقط كم ينزل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٥ ، ١٣ فبراير ٢٠١٩
رجيم الزبادي فقط كم ينزل

رجيم الزّبادي

رجيم الزّبادي رجيم بسيط في خطواته، لا يحتاج إلى الكثير من التعقيد، ويتراوح مقدار ما يخسره باتّباع هذا الرّجيم ما بين 4 إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع، اعتمادًا على مدى الالتزام بالرّجيم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة أم لا، ومعدّل حرق السّعرات الحراريّة في الجسم التي تختلف من شخص إلى آخر.


برنامج رجيم الزّبادي

ينصح بالالتزام لمدّة أسبوع فقط برجيم الزّبادي، وتناول الطّعام المتنوّع باعتدال في الأسبوع الذي يليه، وهكذا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب، لتجنّب حرمان الجسم المفاجئ ولمدّة طويلة من تنوّع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي برنامج رجيم الزّبادي لمدّة سبعة أيّام:

  • وجبة الإفطار: وهي ثابتة طوال أيّام الرّجيم وتتكوّن من علبة زبادي وزنها 200 غرام، إلى جانب حفنة من الحبوب الكاملة، وكوب من القهوة أو الشّاي دون تحليته.
  • اليوم الأول
    • وجبة الغداء: تناول علبة زبادي وزنها 300 غرام، بجانبها ثمرة خيار متوسّطة الحجم، و200 غرام من الخس.
    • وجبة العشاء: 300 غرام من الزّبادي مضاف له ربع ملعقة من بودرة بذور الكتّان، إلى جانبه طبق صغير من شوربة الخضار.
  • اليوم الثّاني
    • وجبة الغداء: علبة تونة محفوظة بالماء وليس الزّيت لتجنّب السّعرات الحراريّة الموجودة في الزّيت، بالإضافة إلى 200 غرام من الطماطم الطّازجة، وطبق سلطة غير مضاف له أي نوع من الكريمات أو الأجبان.
    • وجبة العشاء: ثمرتان من أي نوع فاكهة موسميّة متوفّرة، و300 غرام زبادي مخلوط بربع ملعقة من بودرة بذور الكتان.
  • اليوم الثّالث
    • وجبة الغداء: كميّة غير محدّدة من الخضار مطهو على البخار.
    • وجبة العشاء: سلطة فواكه دون كريما، و300 غرام زبادي، ويمكن إضافة قطع الفاكهة إلى الزّبادي وتناولهما معًا لمن يحب هذا النّوع من الأطعمة، ورش ربع ملعقة من بذور الكتّان المسحوقة أو كما هي دون طحن.
  • اليوم الرّابع
    • وجبة الغداء: 150 غرام من السّمك المشوي المضاف له عصير اللّيمون والبقدونس المفروم، إلى جانب 200 غرام من البروكلي المطهو على البخار.
    • وجبة العشاء: مقدار حفنة اليد من البوشار، و300 غرام زبادي مع ربع ملعقة من بودرة بذور الكتان.
  • اليوم الخامس
    • وجبة الغداء: طبق سلطة كبير.
    • وجبة العشاء: سلطة فواكه مكوّنة من ثمار الكيوي وشرائح البرتقال، أو شرائح اللّيمون أو عصيرهما، إلى جانب 300 غرام زبادي مضاف لها ربع ملعقة من مسحوق بذور الكتان.
  • اليوم السّادس
    • وجبة الغداء: حصّة من الدّجاج المشوي منزوع الجلد 300 غم، مع 300 غرام زبادي.
    • وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء من الخيار، والخس، والفلفل الأخضر، والبقدوس، والملفوف، إلى جانب 300 غرام زبادي مخلوط مع ربع ملعقة من بودرة بذور الكتّان.
  • اليوم السّابع
    • وجبة الغداء: 80 غرامًا من الجبن القريش أو أي نوع جبنة.
    • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، إلى جانب 300 غرام من الزبادي مضاف له ربع ملعقة من مسحوق بذور الكتّان.


نصائح لنجاح رجيم الزّبادي

إلى جانب التقيّد التّام ببرنامج رجيم الزّبادي، ينصح باتّباع التعليمات التّالية لتحقيق خسارة الوزن:

  • الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثماني أكواب يوميًّا، وينصح بتناول كوب ماء قبل تناول الوجبات الرّئيسيّة الثلاث.
  • تجنّب وضع الملح على السّلطة أو أي نوع طعام مذكور في البرنامج -إن أمكن- ولمن لا يستسيغ الطّعام دون ملح ينصح بوضع رشّة قليلة، وذلك لأنّ الملح يحبس السّوائل في الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة، لمدّة لا تقل عن نصف ساعة يوميًّا، وينصح بألا تكون قاسية بل بسيطة كالجري، أو المشي السّريع.
  • عدم تاخير وقت وجبة العشاء.
  • عدم استعجال خسارة الوزن، إذ يحتاج الوزن حتى ينزل من ثلاثة أيّام إلى أربعة، بعدها تصبح خسارة الوزن ملحوظة يوميًّا، وينصح خبراء التّغذية باعتماد المتر لأخذ مقاسات الجسم والتأكّد من خسارة الوزن، إذ يكون المتر أصدق من الميزان في احتساب خسارة الوزن، لأنّ قراءة الميزان تختلف على مدار اليوم.
  • تناول الزّبادي كامل الدّسم للحصول على الكربوهيدرات، والفيتامينات، والدّهون الصحيّة، الضّروريّة للجسم، وعدم حرمانه من هذه العناصر الغذائيّة في فترة الرّجيم.
  • تناول الطّعام ببطء، إذ يحتاج الدّماغ إلى عشرين دقيقة ليوصل رسالة الشّبع إلى المعدة، وعند تناول الطّعام ببطء ستقل الكميّة المتناولة منه خلال العشرين دقيقة، ليشعر الشّخص بالشّبع دون حرمان.