دايت في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٢ ، ٢٤ ديسمبر ٢٠١٨
دايت في اسبوع

الدايت

الدايت هو النظام الغذائيّ الذي يساعد على فقدان الوزن، وهو مجموعة من الأغذية والمواد الغذائيّة المختارة من المصادر الحيوانيّة والنباتيّة التي يستهلكها البشر، والتي تُحدّد عن طريق الأسباب الصحيّة الخاصّة في التحكّم في الوزن، فمن الممكن اتّباع الدايت الذي يزيد من توازن الطاقة لدى الإنسان مع إنقاص الدهون المتراكمة في الجسم، وينصح الكثير من أخصائي التغذية بممارسة الرياضة مع الدايت من أجل الحصول على نتائج أفضل، بالإضافة لتفضيلهم الدايت الصحيّ الذي يحتوي على أغذية تحتوي على المعادن والفيتامينات التي توفّر للجسم التوازن الصحيّ وتمنع من إصابة الجسم بالمشاكل الصحيّة.


دايت في أسبوع

يُعرف اسم دايت الأسبوع باسم الدايت العسكريّ، وهو من الأنظمة الغذائيّة ذات الشعبيّة الكبيرة في جميع أنحاء العالم، إذ إنّه يساعد على التخلّص من أربعة كيلوات ونصف في الأسبوع، وهو من الأنظمة الغذائيّة غير المكلفة، وتتمثّل خطّة هذا الدايت في سير الإنسان على خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام، ثمّ تكرار الخطة لأربعة أيام أخرى إلّا أنّها دون تقييد، ويجب تكرار تلك الخطة كلّ أسبوع مرارًا وتكرارًا إلى أن يحصل الإنسان على الوزن المثالي، ويُعرف هذا الدايت أيضًا باسم النظام الغذائيّ البحريّ، ودايت الآيس كريم، ويتمثّل دايت الأسبوع بما يلي:


اليوم الأول

تتكون وجبات هذا اليوم من 1400 كالوري.

  • وجبة الإفطار:
    • خبزه توست.
    • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
    • كأس من الشاي أو من القهوة.
  • وجبة الغداء:
    • خبزة محمّصة.
    • كأس من الشاي أو القهوة .
    • نصف كأس من التونة.
  • وجبة العشاء:
    • خبزة محمّصة.
    • 85 غرامًا من الفاصوليا الخضراء.
    • نصف حبة من الموز.
    • كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.


اليوم الثاني

تتكون وجبات هذا اليوم من 1200 كالوري.

  • وجبة الإفطار:
    • خبزة من التوست.
    • نصف حبّة من الموز.
    • كأس من الشاي أو القهوة.
  • وجبة الغداء:
    • بيضة مسلوقة.
    • كأس من الجبن.
    • خمس حبات من البسكويت المالح.
    • كأس من الشاي أو القهوة.
  • وجبة العشاء:
    • حبتان من النقانق دون الخبز.
    • نصف كأس من البروكلي.
    • نصف كأس من الجزر.
    • نصف حبّة من الموز.
    • نصف كأس من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.


اليوم الثالث

تتكون وجبات هذا اليوم من 1100 كالوري.

  • وجبة الإفطار:
    • شريحة من جبنة الشيدر.
    • حبّة من التفاح.
    • كأس من الشاي أو القهوة.
    • خمس حبات من البسكويت المالح.
  • وجبة الغذاء:
    • بيضة مطهوة بأي طريقة.
    • خبزة محمّصة.
    • كأس من الشاي أو القهوة.
  • وجبة العشاء:
    • كأس من التونة.
    • نصف حبة من الموز.
    • كأس من الأيس كريم بنكهة الفانيلا.


ملاحظات:

    • الأيام الأربعة المتبقية في الدايت تكرر وجبات الأيام السابقة بطريقة دورية، لكن دون تقييد بالوجبات الخفيفة.
    • من الممكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية باليوم الواحد.
    • من الممكن إبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز.
    • من الممكن إبدال الأطعمة بأطعمة أخرى تحتوي على نفس السعرات الحرارية.
    • يُنصح بشُرب الماء الساخن الذي يحتوي على الليمون.
    • يُنصح في الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على المحليّات الاصطناعية.