تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٩ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٨
تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع

عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن ضروريةً لتوازن الجسم وصحته، وهي مكونة من عضلات المعدة والخصر وعضلات الظهر السفلية، كما أنها تضفي صفة جمال وكمال للجسم، ولكن منطقة البطن هي أكثر منطقة تتراكم فيها الدهون، وهذا يؤثر على شكل العضلات وعملها، كما أنه يسبب ظهور الكرش، وفي ما يلي تمارين لشد عضلات البطن مع ذكر فوائدها.


تمارين شد عضلات البطن في أسبوع

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن يمارسها الفرد للحصول على عضلات بطن مشدودة، ومن أشهرها:

  • تمرين الضغط: يُمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على أرضية مستوية مع الارتكاز على الذراعين، وبعدها يهبط الفرد بالجسم نحو الأرض ومن ثم العودة إلى النقطة التي بدأ منها، وهذا التمرين يفيد في تحريك عضلات الجسم وتقويتها.
  • تمرين البلانك: يعتمد تمرين البلانك على مبدأ تمرين الضغط نفسه، ولكن الفرد يبقى مستلقيًا على الأرض ومثبتًا للجسم باستخدام مرفقيه والبقاء على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين نصف دقيقة إلى دقيقة.
  • تمارين الهواء الطلق أو الكارديو: هذه التمارين تتمثل بالركض والمشي والقفز وركوب الدراجات، لفترات زمنية قد تصل إلى نصف ساعة ومسافة تعتمد على الفرد نفسه أثناء ممارستها، إذ تمارس في خارج المنزل وفي أحضان الطبيعة.
  • تمرين الكرة: يعتمد هذا التمرين مبدأ تمرير الكرة بين اليدين والقدمين، ويكون عن طريق الاستلقاء على الأرضية على الظهر مع رفع اليدين إلى أعلى والإمساك بالكرة، ومن ثم رفع الجسد باستخدام عضلات البطن مع ثبات القدمين، وبعدها تُمرر الكرة بين القدمين ويُمسك بها ثم العودة إلى وضعية البداية.
  • تمرين الدراجة: يحرك هذا التمرين عضلات البطن والفخدين، ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر على أرضية مستوية مع رفع القدم وتحريكها دائريًا مثلما يكون الشخص راكبًا على دراجة.
  • تمرين رفع الوسط: يستلقى الفرد في هذا التمرين على الأرض مع تثبيت الرجلين بوضعية الاستقامة، ويفضل في البداية أن يقدم شخص آخر المساعدة ويثبتهما، ومن ثم تُشبك اليدان خلف الرأس، وبعدها يُرفع النصف الأعلى إلى الأمام ثم العودة إلى الخلف، ومع تكرار هذا التمرين يمكن الوصول إلى وضعية الجلوس بزاوية قائمة.


نصائح لإبقاء عضلات البطن مشدودة

هذه النصائح تفيد في التخلص من الكرش مع ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن وللحصول على نتائج أكثر:

  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية جدًا من الدهون والزيوت والسكر.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
  • تناول حصص يومية من الفواكه والخضراوات.


فوائد تمارين عضلات البطن

تلعب تمارين عضلات البطن دورًا هامًا في تقوية عضلات الجسم، خاصةً في منطقة الظهر والبطن والحوض، وتشمل أيضًا حرق السعرات الحرارية والدهون، ولها فوائد أخرى منها:

  • تساعد في تقوية العظام وتدعم العمود الفقري، كما تعزز قوة عضلات الركبتين والمفاصل.
  • تقلل من آلام الظهر وتسهل أداء المهمات اليومية كرفع الأشياء الثقيلة وتحريكها دون ألم.
  • تحسن من وضعية الجلوس باستقامة.
  • تقي من اضطرابات المعدة.
  • تعزز من الدورة الدموية في الجسم، فتزيد من نشاطه وتقوي الجهاز المناعي.
  • تخلص الجسم من الدهون الزائدة وتمنع ظهور الكرش وتحافظ على رشاقة الجسم.