انقاص 5 كيلو في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٥ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٨
انقاص 5 كيلو في اسبوع

الوزن

يسعى الكثير من كلا الجنسين رجالًا ونساء على حد سواء إلى إنقاص وزنهم، والوصول إلى الوزني المثالي سريعًا، ويعد التخفيف من الوزن الزائد 5 كيلو في أسبوع أمرًا غاية في الأهمية وإنجازًا كبيرًا، خصوصًا إذ ما تحقق دون استعمال أي أدوية، أو مستحضرات من التي تحاول تسويقها الشركات التجارية، التي من الممكن أن تلحق الأذى بصحة الشخص ويكون لها العديد من المضاعفات الجانبية، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال بعضًا من أنظمة الرجيم التي يستطيع الشخص اتباعها، دون ضرورة الذهاب إلى أخصائي تغذية، ومع ضمان عدم حدوث أي مشاكل صحية.


رجيم لإنقاص 5 كيلو في أسبوع

  • اليوم الأول
    • وجبة الإفطار: كوب واحد من الشاي أو القهوة غير المضاف إليها سكر مع 100 جرام جبنة خالية أو قليلة الدسم.
    • وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية وسلطة خضار خضراء وخضروات مسلوقة.
    • وجبة العشاء: علبة من اللبن منزوع الدسم وكوب واحد كبير من عصير البرتقال الطبيعي.
  • اليوم الثاني
    • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي غير المحلى.
    • وجبة الغداء: قطعة سمك مشوية + سلطة خضراء تتضمن العديد من الخضار كالخيار والخس والبقدونس.
    • وجبة العشاء: قطعة من الجبنة مع كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة أي نوع من السكريات.
  • اليوم الثالث
    • وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع ثمرة من الفواكه كالبرتقال وكوب من الشاي أو القهوة.
    • وجبة الغداء: كمية مناسبة من اللحم المشوي وحبة واحدة من الخيار.
    • وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم الرابع

وجبة الإفطار: قطعة واحدة من أي صنف من أصناف الجبنة قليلة الدسم وكوب من القهوة أو الشاي. وجبة الغداء: ثمره واحدة من الفواكه. وجبة العشاء: علبة من الزبادي قليلة الدسم. اليوم الخامس وجبة الإفطار: 3 حبات من الفواكه مع كوب من القهوة. وجبة الغداء: كمية مناسبة من الدجاج المشوي أو المسلوق. وجبة العشاء: 3 بيضات من البيض المسلوق. اليومان السادس والسابع وجبة الإفطار: شريحة من الجبنة قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. وجبة الغداء: دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق وكوب من الحليب خالي الدسم. وجبة العشاء: اختيار أي وجبة عشاء من ضمن وجبات الموجودة ضمن نظام الرجيم السابق وتناولها.


نصائح لإنقاص 5 كيلو في أسبوع

  • ممارسة الرياضة: من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا لفترة زمنية لا تقل عن ثلاثين دقيقة، على سبيل المثال ممارسة الجري أو القفز أو المشي أو السباحة أو صعود الدرج، كما ينصح بممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا، وذلك بهدف خسارة الوزن خلال مدة زمنية قياسية، إذ إن ممارسة الألعاب الرياضية يساعد في عملية التخلص من السموم وخفض نسبة الكوليسترول مما يؤدي إلى التخفيف من الوزن بأسلوب صحي.
  • تناول مشروبات الحرق: من الضروري جدًا شرب الماء بكميات كافية أثناء اليوم لضمان زيادة قدرة جسم الشخص على طرد السموم

خارج الجسم والتخلص من الوزن الزائد، كذلك فإن شرب مشروبات الحرق التي من أهمها مشروب الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون الذي ينصح بتناوله صباحًا باكرًا، قبل تناول وجبة الإفطار، كذلك فإن الشاي الأخضر يسهم بنسبة كبيرة في حرق السعرات الحرارية.

  • الامتناع عن تناول الطعام بعد المغرب: من أهم القواعد الأساسية لنجاح الرجيم هو تفادي تناول الطعام بعد ساعات المساء وعند منتصف الليل، إذ إن الجسم لا يحرق بفعالية بعد هذا الوقت، مما يؤدي إلى تحويل الطعام إلى دهون تتراكم في أجزاء الجسم المختلفة وخصوصًا في منطقة البطن والأرداف.