الزيادة في الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٦ ، ٢٢ ديسمبر ٢٠١٩
الزيادة في الوزن في أسبوع

زيادة الوزن

يُحاول بعض الأشخاص اكتساب الوزن من خلال الإفراط في استهلاك مأكولات الكعك، ومشروبات الصودا، ولكنّ هذه الطريقة ضارّة وغير صحية، ولهذا السبب يُنصح الأفراد باتّباع الطرق الصحية التي تعزز من الاكتساب المتوازن للدهون والعضلات في الجسم بدلًا من اكتساب الدهون غير الصحية في البطن،[١] ويعدّ النظام الصحي الغذائي من أبرز الطرق الصحية لعلاج حالات النحافة التي تنتج في الغالب عن المشكلات الطبية، إذ يُوصى المعنيّون بزيارة عيادات الأطبّاء ومراكز مختصي التغذية لمساعدتهم في وضع خطط الحميات الغذائية الصحية المناسبة للوضع الصحي لكلّ منهم.[٢]


زيادة الوزن في أسبوع

توجد الكثير من الأساليب التي يمكن اتّباعها والالتزام بها لتسريع عملية الاكتساب الصحي للوزن، وفيما يأتي ذكر أبرز هذه الطرق:[١]

  • رفع الأثقال: يعدّ رفع الأثقال من أنسب الطرق المتّبعة لزيادة الوزن، فهو يعزز من قوّة العضلات، ويساهم في حرق السعرات الحرارية لاستخدامها كمصدر طاقة في العضلات بدلًا من تراكمها كدهون في الجسم، ويشار إلى ضرورة ممارسة التمارين من مرّتين إلى أربع مرات أسبوعيًّا للحفاظ على صحة القلب،[١] ويُوصى بشرب مسحوق البروتين بعد الانتهاء من التدريب، تعزيزًا لاكتساب المزيد من السعرات، ويُنصح الأشخاص الراغبون بزيادة الوزن تجنّب ممارسة الرياضة إجمالًا، ويُخص بالذكر رياضة الجري التي تحرق السعرات.[٣]
  • استهلاك الطعام البروتيني: يفيد استهلاك الطعام الغني بالبروتين في تعزيز الشعور بالامتلاء، وتحويل السعرات الحرارية لمصادر طاقة تزيد من كتلة العضلات عوضًا عن الدهون، وتتضمّن الأغذية البروتينية كلّ من الأمثلة الآتية؛ البقول، والبيض، والأسماك، واللحوم، والمكسرات، ومنتجات الألبان.[١]
  • المأكولات المليئة بالطاقة: تعدّ المأكولات الحارة التي تحتوي على الكثير من التوابل من أهم مصادر السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، كما توجد الكثير من الأمثلة على المأكولات المليئة بالطاقة، ومن أمثلتها؛ البطاطا الحلوة، والبطاطا، والشوفان، والأرز البني، والفواكه المجففة، والزيوت مثل؛ زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الشوكولاتة السوداء، وزبدة الفول السوداني، وحليب جوز الهند، والأجبان كثيرة الدسم.[١]


نصائح لزيادة الوزن بسرعة

توجد الكثير من النصائح التي يمكن اتّباعها للحصول السريع على المزيد من الكيلو غرامات، وفيما يأتي ذكر أهم ما يمكن اتّباعه لزيادة الوزن:[٢]

  • استهلاك مكمّلات الكرياتين التي تزيد من وزن العضلات، وتعزز بناءها.
  • الامتناع عن استهلاك الماء قبل الوجبات، إذ يعزز ذلك من الشعور بالشبع والامتلاء.
  • وضع المزيد من الكريمة لكوب القهوة، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
  • الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، إذ يحسّن ذلك من نموّ الكتل العضلية.
  • ترك تدخين السجائر.
  • استهلاك الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، إذ يحتوي المنتج على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين.
  • استهلاك الوجبات الخفيفة قبل النوم.
  • تكرار عدد مرّات الوجبات المستهلكة خلال اليوم.
  • الطبخ بزيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا، إذ يمتلئ الزيت بالسعرات الحرارية التي تعزز اكتساب الوزن.[٣]
  • تناول عدّة وجبات أسبوعية من أنواع الأسماك الدهنية.[٣]
  • استهلاك الأغذية البروتينية إلى جانب الفواكه، فمثلًا يمكن تناول التوت مع اللبن كامل الدسم، أو شرائح التفّاح مع الجبن.[٣]
  • تناول كمية من الوجبات صغيرة الأحجام بدلًا من الوجبات الكبيرة.[٣]
  • إضافة مسحوق البروتين للمشروبات والعصائر، ووصفات المخبوزات.[٣]
  • إدخال اللحوم الغنية بالبروتين في وجبات الطعام اليومي.[٣]


حمية غذائية لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن سريعًا من خلال اتّباع حمية غذائية صحية، وفيما يأتي توضيح خطّة نظام مليء بالسعرات، إذ يوفّر الاستهلاك اليومي لوجبات الطعام الخاصة بهذا الرجيم المدرج أدناه حوالي 2500 سعرة حرارية:[٤]

  • وجبة الفطور: يمكن استهلاك وجبة من كوب من طحين الشوفان مع نصف كوب من الحليب ونصف كوب من الزبيب، بالإضافة إلى كوب من القهوة السوداء، وكوب من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة: تستهلك هذه الوجبة صباحًا، وهي مكوّنة من كأس ماء، وحبّة تفّاح، بالإضافة إلى حفنة من 24 حبّة لوز.
  • وجبة الغداء: تتكوّن الوجبة من 4 شرائح من لحم الديك الرومي، مع قطعتين من الخبز الكامل، وشريحتين من البندورة مع الخردل والخس، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبّة بطاطا حلوة مهروسة بالزبدة مع الخبز.
  • وجبة خفيفة: تستهلك ظهرًا، وهي مكوّنة من مسحوق البروتين وكأس ماء.
  • وجبة العشاء: تتكوّن من 6 قطع من سمك السلمون، مع كوب حليب أو عصير فواكه نقي بنسبة 100%، إلى جانب طبق من السلطة المزوّد بالصلصة، وكوب من السبانخ المطبوخ، ونصف كوب من البطاطا المهروسة بالزبدة.
  • وجبة خفيفة: تستهلك هذه الوجبة بعد تناول العشاء، وهي مكونة من نصف كوب من اللبن العادي مع نصف كوب من قطع الفراولة، مع كأس من الماء.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 18-12-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Rachel Nall (24-4-2018), "?What are the risks of being underweight"، medicalnewstoday, Retrieved 18-12-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ Nina Bahadur (22-8-2019), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، livestrong, Retrieved 18-12-2019. Edited.
  4. Shereen Lehman (4-12-2019), "?What Is a Weight Gaining Diet"، verywellfit, Retrieved 18-12-2019. Edited.