افضل واسرع طريقة للتخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٥٤ ، ٢٣ ديسمبر ٢٠١٩
افضل واسرع طريقة للتخلص من الكرش

الكرش

يزيد الكرش أو ما يُعرف باسم الدهون الحشوية المتراكمة في منطقة البطن من خطر الإصابة بأمراض عدة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكبد، وتعد الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في البطن اختيار الأطعمة الصحية التي تضمن فقدان الوزن دون الشعور بالجوع، وممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية.[١]


أفضل وأسرع طريقة للتخلص من الكرش

توجد طرق عدة تساهم في التخلص من الكرش نهائيًا، لكن تحتاج إلى الاستمرار باتباعها للوقاية من تراكم الدهون مرةً أخرى في منطقة البطن، ومن بينها ما يأتي:

  • ممارسة التمارين الرياضية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية القوية في خفض مستوى الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية، وينصح بممارسة التمرين المعتدل ما يقارب نصف ساعة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ومن الرياضات المهمة التي تساعد في التخلص من الكرش الجري، والمشي، ورقص الزومبا، وكرة القدم.[٢]
  • التحكم بالإجهاد: يعاني معظم الأشخاص من التوتر والإجهاد نتيجة عدم القدرة على حل مشكلاتهم، مما يسبّب زيادة وزنهم، خاصّةً في منطقة البطن، ويمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، وجلسات التأمل، وممارسة التمارين الرياضية، أو الحصول على استشارة الطبيب النفسي في التخلص من الإجهاد.[٢]
  • النوم لعدد ساعات كافٍ: يساهم أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم في التقليل من الكرش ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ناموا لمدّة 6-7 ساعات في الليلة على مدار خمس سنوات تراكمت لديهم دهون البطن بمعدّل أقل من الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة.[٢]
  • النظام الغذائي الصحي: تعدّ معرفة ما يجب تضمينه في الوجبات الغذائية نصف الحل للتخلص من الكرش، إذ توجد بعض الأطعمة التي تساعد في التقليل من دهون البطن العنيدة، لذلك لا بد من الإكثار من تناولها، مثل:[١]
    • اللوز، إذ يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، والدهون الصحية -الدهون غير المشبعة- التي تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام، إذ أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يكبت الجوع، ويساهم في مكافحة أمراض القلب.
    • البطيخ، إذ يعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي على 91% من الماء، فعند تناوله قبل الحصول على الوجبة الغذائية يزيد من الشعور بالشبع، إضافةً إلى ذلك فهو غني بالفيتامينات B1، وB6، وC، والعديد من المعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم المفيدة لصحة الجسم.

من الجدير بالذكر أنه يمكن أيضًا تناول الكرفس، والخيار، والطماطم، والفول، والأفوكادو، والتفاح، والأناناس، فهي جميعها أطعمة تساهم في التخلص من الكرش.

  • الأعشاب: تساعد بعض الأعشاب في التخلص من الكرش، فمثلًا تساهم الحلبة في السيطرة على الشهية والشعور بالامتلاء، الأمر الذي يقلل من تناول الطعام وفقدان الوزن، كما يُمكن استخدام الزنجبيل للمساعدة على تخفيف الوزن، والتقليل من الدّهون المتراكمة في البطن؛ لأنّه يُعزز من معدل الأيض وحرق الدّهون، وقد يُساعد على خفض امتصاص الدهون والشهية في الوقت نفسه، وتناول الجينسنغ مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع قد يساهم في تخفيض وزن الجسم بنسبة كبيرة، وإحداث تغيرات في تكوين الأمعاء الدقيقة، من خلال تأخير امتصاصها للدهون. كما يساهم مركب الكركمين الموجود في عشبة الكركم في تعزيز فقدان الدهون، وتقليل شحوم البطن، وزيادة فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 5%، وتعدّ القرفة من الأعشاب الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، التي توفر العديد من الفوائد الصحية؛ فهي تزيد من فقدان الوزن، وتساعد في تقليل الشهية والجوع. يجدر التّنويه إلى أنّ بعض الحالات الصّحية والأدوية قد تتعارض مع استخدام بعض أنواع الأعشاب، لذا يجب الحصول على الاستشارة حول مدى أمان استخدامها.[٣]


مخاطر تشكُّل الكرش

بغض النظر عن وزن الجسم فإن زيادة كمية الدهون في البطن قد تزيد من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، التي قد تسبب الموت، ومن بينها ما يأتي:[٤]

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • زيادة فرصة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • زيادة فرصة الموت المبكر والمفاجئ.
  • مرض ارتفاع ضغط الدم.

من الجدير بالذكر أنّه توجد عدّة عوامل إلى جانب تراكم دهون البطن قد تزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض، من بينها ما يأتي:[٤]

  • التقدم بالعمر، الذي يضعف من كتلة عضلات الجسم وقدرتها على أداء وظائفها، خاصّةً إذا كان الشخص لا يمارس التمارين الرياضية.
  • العامل الواراثي.


المراجع

  1. ^ أ ب "Top 10 Foods to Reduce Belly Fat", top10homeremedies, Retrieved 2019-12-13. Edited.
  2. ^ أ ب ت "The Truth About Belly Fat", webmd, Retrieved 2019-12-13. Edited.
  3. "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline.
  4. ^ أ ب "Belly fat in men: Why weight loss matters", mayoclinic, Retrieved 2019-12-13. Edited.