افضل الطرق لازالة الكرش نهائيا

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١٢ ، ٢٥ ديسمبر ٢٠١٩
افضل الطرق لازالة الكرش نهائيا

دهون البطن

يعد الكرش واحدًا من المشاكل الصحيّة والجمالية التي تُصيب الكثير من الرّجال، وترتبط هذه الدهون بعدة أمراض خطيرة؛[١] مثل تراكم السكر في الدم، ومشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم، كما تزيد الدهون في منطقة البطن من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون.[٢] ومن هنا فإنَّ إزالة هذا الكرش يعدُّ أمرًا ضروريًّا للحفاظ على الصحة، ولحسن الحظ توجد عدة طرق للتخلص من هذه الدهون وبفاعلية،[١] ومن الجدير بالذكر أن دهون البطن تميل الى الزيادة مع التقدم في العمر، وأن هذه الدهون تتجاوب مع الحميات الغذائية المناسبة، كما تعد ممارسة التمارين الرياضية العامل الأبرز في التخلص من دهون الكرش نهائيًا. [٣]


طريقة إزالة الكرش نهائيًا

تعد عملية شفط الدهون الطريقة المثلى لإزالة الكرش نهائيًا، وهي عملية جراحية تتضمن تقنيات الشفط لسحب الدهون من مناطق محددة في الجسم، مثل البطن والأوراك، وتحسن هذه العملية من شكل الجسم، من خلال نحته، وإظهار انحناءاته.[٤] كما يمكن عمل جراحة أخرى تعرف باسم جراحة المعدة الالتفافية، وهي عملية تتضمن عمل جيب صغير داخل المعدة ومرتبط مباشرة بالأمعاء الدقيقة، وحينها يذهب الطعام مباشرة الى هذا الجيب عوضًا عن كامل المعدة، ومن ثم إلى الأمعاء الدقيقة، مما يقلل من كمية الطعام المتناول، ويلجأ الأطباء إلى هذه العمليات عند فشل الطرق الأخرى كالحمية الغذائية والتمارين الرياضية في تخفيف الوزن.[٥]


أغذية لإزالة الكرش

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على إزالة الكرش أو دهون البطن، ومنها ما يلي:

  • الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تحسين عملية الهضم، ويقلل من الغثيان وآلام المعدة، ويرفع الزنجبيل من حرارة الجسم، مما يرفع قدرته على حرق الدهون، كما يمنع الزنجبيل من إفراز هرمون التوتر، أو الكورتيزول، إذ يؤدي هذا الهرمون الى زيادة الوزن عن طريق التوتر.[٦]
  • القرفة: تعد القرفة من الأعشاب الجيدة لحرق الدّهون، فهو كالزنجبيل يرفع من حرارة الجسم ويساعد على حرق الدهون، كما أن للقرفة فوائد أخرى في منع الإصابة بالسكري وتحسين عملية الأيض. [٦]
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة، إلى جانب عدة فوائد صحية منها التقليل من الوزن الزائد، وأكدت دراسة قدرة الشاي الأخضر على حرق الدهون عند الأشخاص المصابين بالسمنة أو الوزن الزائد. [٧]
  • النعناع: يعرف النعناع بقدرته على تحسين عملية الهضم، والتحكم في عملية الأيض، ويعد هذان الأمران مهمان جدًا في خسارة الوزن، ويفضل شرب النعناع مع عصير الليمون يوميًا. [٨]
  • الأسماك: يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمليئة بالسعرات الحرارية لتقليل الدهون من منطقة البطن، والاستعاضة عنها بالأسماك الغنية بالبروتينات، كما أن الأسماك تزود الجسم بالطاقة، وتحرق الدهون أثناء هضمها، ويفضل تناول سمك السلمون، والتونة لاحتوائهما على كميات كبيرة من الحمض الدهني الاوميغا -3 الذي يقلل من الالتهابات وينظم هرمونات الجسم. [٩]
  • الخس: تحتوي الخضروات الخضراء كالخس والسبانخ، والبروكلي، على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، ومليئة أيضًا بالألياف، وتساعد هذه الخضروات في زيادة الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة بتناول الطعام.[٩]
  • التفاح: يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد وعلى الالياف اللذان يساعدان على حرق الدهون، كما يساعد التفاح في الشعور بالامتلاء، إذ لا يحتوي التفاح على الكثير من السكر أو السعرات الحرارية، مما يجعله الغذاء الأمثل لخسارة الوزن.[١٠]
  • البندورة: يحفز تناول البندورة على إنتاج الحمض الأميني كارنتين المسؤول على تنظيم الأحماض الدهنية وعلى عملية الأيض، كما تحتوي البندورة على مركبات تقلل من الدهون الموجودة في الدم، مما يضمن خسارة وزن صحية وطبيعية، كما تحتوي البندورة على الكثير من الألياف.[١٠]
  • الجوافة: مصدر غني بالألياف تساعد على الشعور بالامتلاء، وتقلل من الأكل بكثرة، وتحتوي هذه الفاكهة على نسبة سكر خفيفة، مما يحسن من آداء هرمون الإنسولين ومن الحفاظ على الوزن.[١٠]


تمارين لإزالة الكرش

تعد ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الطرق فاعلية في إزالة الكرش، أو دهون البطن، كما ان للتمارين الرياضية عدة فوائد تتعلق بالعيش الطويل والصحي، وتجنب العديد من الامراض، ولا تقتصر التمارين الرياضية على تلك التي تستهدف منطقة البطن، إذ يجب ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها، مثل السباحة والمشي، وتمارين الاطالة.[١] وفيما يلي بعض التمارين الرياضية المفيدة في التخلص من الكرش:

  • المشي: يعد المشي من أفضل التمارين التي تقاوم الكرش، حيث يساهم المشي في حرق دهون البطن وإعادة تشكيل عضلاته، ويفضل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًّا، مع ضرورة سحب البطن إلى الداخل أثناء المشي إضافةً إلى تحريك اليدين، وكما يساعد المشي على تحسين المزاج العام للشخص.[١١]
  • تمرين بيربي: يجب استخدام جميع العضلات للحصول على بطن نحيف وخالٍ من الدهون، ويشمل هذا التمرين كامل عضلات الجسم، إذ يبدأ التمرين بوضعية الضغط أمام الأرض، ومن ضم القفز عاليًا في نقطة ثابتة ومن ثم العودة إلى وضعية الضغط.[١٢]
  • تمرين متسلق الجبال: وهو تمرين شبيه بوضعية اللوح، ولكن مع تحريك الركبة إلى الصدر، وهو تمرين شاق إذ يستوجب على متوسط الجسم التعرض لإجهاد كبير لإبقاء الجسم ثابتًا ومستقيمًا.[١٢]
  • الانحناءات الروسية: هي تمارين تستهدف منطقة البطن، وجانب الجسم، وتنفذ هذه التمارين من خلال انحناء الجذع في وضعية جلوس على أسفل الظهر ورفع القدمين عن الأرض.[١١]
  • اليوغا: لا تحرق هذه التمارين الكثير من السعرات الحرارية كالركض ورفع الاثقال، ولكنها تساعد على بناء العضلات، وتحسين قدرة التحمل عند الشخص، الامران اللذان يحسنان من عملية الأيض في الجسم. [١١]
  • الاستلقاء ورفع القدم: يستهدف هذا التمرين كامل عضلات البطن، ويتضمن الاستلقاء على الأرض باستقامة، ورفع القدمين بزاوية 90 درجة من دون تحريك اليدين، بل باستخدام عضلات المعدة. [١٣]


طرق أخرى لإزالة الكرش

تؤثر عدة عوامل أخرى على التخلص من الكرش أو دهون البطن، إلى جانب الأطعمة والتمارين الرياضية، وفيما يلي بعض هذه العوامل: [٢]

  • النوم: أظهرت دراسة بأن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يوميًا، لا يكسبون دهون في منطقة البطن كالذين ينامون 5 ساعات يوميًا. كما يؤدي النوم الكثير أي أكثر من 8 ساعات يوميًا إلى اكتساب الوزن الزائد والدهون في منطقة البطن.
  • علاج التوتر النفسي: يتعرض الجميع للتوتر النفسي، ولكن القليلون فقط يستطيعون التعامل معه، إذ قد يؤدي التوتر إلى زيادة الدهون في الجسم ، ويمكن معالجة التوتر من خلال قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وممارسة التمارين الخفيفة وتمارين التأمل، ويفضل في بعض الأحيان الحصول على استشارة نفسية للتخلص من الضغوط النفسية.

وفيما يلي بعض النصائح الأخرى للتخلص من الكرش والدهون: [١٤]

  • تجنب شرب الكحول: يجب على الأشخاص الذين يسعون وراء الحصول على بطن خالٍ من الدهون تجنب شرب الكحول؛ وذلك لأن الكحول تحتوي على السكر الذي يساهم في زيادة الوزن.
  • التعرض لأشعة الشمس: يقلل التعرض لأشعة الشمس من كسب الوزن الزائد، ومن خطر الإصابة باضطرابات الأيض، ولكن هذا الأمر يحتاج لبعض الدراسات على الإنسان، إذ أكد هذا الأمر من خلال التجارب على الحيوانات فقط.
  • الإقلاع عن التدخين: يحسن الغقلاع عن التدخين من الصحة عامة، ويقلل من خطر زيادة الدهون في منطقة البطن، وظهور الكرش.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Kris Gunnars (April 11, 2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، healthline, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya Collins (March 20, 2014), "The Truth About Belly Fat"، webmd, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  3. Zawn Villines (November 8, 2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، medicalnewstoday, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  4. Mayo Clinic Staff (Feb. 26, 2019), "Liposuction"، mayoclinic, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  5. Mayo Clinic Staff (Dec. 28, 2017), "Gastric bypass (Roux-en-Y)"، mayoclinic, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  6. ^ أ ب Alex Adams, "17 Incredible Home Remedies To Lose Belly Fat"، vixendaily, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  7. Aaron Kandola ( January 8, 2019 ), "What foods help burn fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  8. NDTV Food Desk (June 30, 2018), "How To Lose Belly Fat: Herbal Remedies You Should Try At Home"، ndtv, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  9. ^ أ ب Health.com (October 06, 2011), "5 Foods That Banish Belly Fat"، health, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  10. ^ أ ب ت NDTV Food Desk (September 18, 2019), "Weight Loss: 5 Fruits That Could Help Cut Belly Fat"، ndtv, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  11. ^ أ ب ت Leah Groth and Meghan Rabbit (Sep 18, 2019), "15 Best Exercises to Burn Belly Fat, According to Personal Trainers"، prevention, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  12. ^ أ ب MEN'S HEALTH (16/04/2018), "The 5 Best Exercises For Burning Belly Fat"، menshealth, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  13. Charushila Biswas (December 5, 2019), "Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips"، stylecraze, Retrieved 8-12-2019. Edited.
  14. Bethany Cadman ( October 10, 2018), "How do you lose belly fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 8-12-2019. Edited.