اسرع طريقة للرجيم في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٧ ، ٣ ديسمبر ٢٠١٨
اسرع طريقة للرجيم في اسبوع

زيادة الوزن

يعاني العديد من الأشخاص سواء أرجالًا كانوا أو نساء من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم كالكرش والأرداف والصدر وغيرها، نتيجة للعديد من العوامل التي قد تكون مَرضيّة أو مكتسبة بفعل العادات الغذائيّة المتبعة، مما يتسبب بزيادة ملوحظة في الوزن تؤثر على الشخص المصاب بصورة أو بأخرى مسببة له الإحراج وعدم الراحة نتيجة المظهر الخارجي غير اللائق، وهذا ما يستدعي بذل مزيد من الجهد للتخلص من هذه الزيادة في الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها وتكون نتائجها فعّالة، وهذا ما سنقدمه لكم في سطور موضوعنا التالي.


أسرع طريقة للرجيم في أسبوع

  • اليوم الأول
    • وجبة الإفطار: حبّتان من البيض المسلوق، وحبّتان من الخيار.
    • وجبة الغداء: علبة من اللبن الزبادي ممزوجة بملعقتين صغيرتين من مطحون بذور الكتّان، وقطعة مشويّة أو مسلوقة من الدجاج منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات، وحبّتان من البيض المسلوق.
  • اليوم الثاني
    • وجبة الإفطار: قطعة من المرتديلا، وحبّتان من البيض المسلوق.
    • وجبة الغداء: قطعة مسلوقة أو مشويّة من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات.
    • وجبة العشاء: علبة من اللبن الزبادي خالي الدسم.
  • اليوم الثالث
    • وجبة الإفطار: حبّة من الخيار، وقطعة من المرتديلا، وحبّتان من البيض المسلوق.
    • وجبة الغداء: قطعة مشويّة أو مسلوقة من صدر الدجاج منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم الرابع
    • وجبة الإفطار: حبّة من الخيار، وقطعة من الجبن منزوع الدسم.
    • وجبة الغداء: قطعة مشويّة أو مسلوقة من صدر الدجاج منزوع الجلد.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم الخامس
    • وجبة الإفطار: حبّتان من البيض المسلوق، وحبّة من الخيار.
    • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضروات المخلوط مع ملعقتين صغيرتين من مطحون بذور الكتّان.
    • وجبة العشاء: طبق من الخضاروات المسلوقة بدون ملح.
  • اليوم السادس
    • وجبة الإفطار: قطعة من المرتديلا، وحبّة من الخيار، وحبّتان من البيض المسلوق.
    • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات، وعلبة تونة مصفاة جيّدًا من الزيت.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم.
  • اليوم السابع
    • وجبة الإفطار: حبّة من البيض المسلوق، وحبّة من الخيار، وقطعة من الجبن منزوع الدسم.
    • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات، وقطعتان من السمك المشوي.
    • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من الجبن خالي الدسم بدون ملح.


نصائح متبعة لإنجاح الرجيم

  • الحرص على تناول الخضار والفواكه بكثرة، وذلك تجنبًّا لحدوث الإمساك، وتسهيل عمليّة الهضم وحركة الأمعاء.
  • تجنّب وضع السكر على الشاي والقهوة عند شربها.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة، وخاصة رياضة المشي باستمرار.
  • الحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًّا.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازيّة، والحلويّات والمواد الغنيّة بالسكر.
  • تجنّب تناول الطعام بين وجبات النظام الغذائي حتى لو كانت بكميّات قليلة.
  • الحرص على مضغ الطعام جيّدًا قبل بلعه.
  • تناول الخس والخيار بين وجبات الرجيم في حال الشعور بالجوع.