أشياء تزيد الوزن في أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٤٣ ، ٢٦ ديسمبر ٢٠١٩
أشياء تزيد الوزن في أسبوع

انخفاض الوزن

مع كثرة أساليب الراحة في الوقت الحالي وازدياد الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية أصبح يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن أو السمنة، لكن مع ذلك يوجد أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من الحالة المعاكسة، تتمثل بالنحافة الشديدة.[١]

قد يكون نقص الوزن بنفس سوء السمنة المفرطة، إن لم يكن أسوأ؛ وذلك لما يصاحبه من ضعف في وظائف جهاز المناعة، وارتفاع في نسبة الإصابة بالالتهابات المختلفة، وغيرها الكثير من المشكلات، لذا قد يوصي الأطباء عادةً بزيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من انخفاضه عن المستوى الطبيعي، بالإضافة إلى أن لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين غالبًا ما يحاولون زيادة أوزانهم لبناء العضلات.[٢] وفي هذه المقال توضيح لطرق تساعد هؤلاء الأشخاص على زيادة أوزانهم بسرعة خلال أسبوع، وغير ذلك الكثير.


طرق تزيد الوزن في أسبوع

في حال وجود رغبة بزيادة الوزن بمعدل سريع فمن المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحيحة؛ فقد يُؤدي شرب المشروبات الغازية وتناول الكعك إلى زيادة الوزن، لكن في نفس الوقت قد يؤدي إلى تدميرالصحة، لذا يتطلب نقص الوزن الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون بدلًا من الكثير من الدهون.[١] وفي ما يأتي مجموعة من الأمور المساعدة على زيادة الوزن بسرعة خلال أسبوع دون الإضرار بالصحّة:[٢]

  • الحليب، إذ يحتوي على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.
  • مخفوق البروتين.
  • الأرز، إذ يحتوي كوب من الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن.
  • اللحوم الحمراء.
  • المكسرات والزبدة المصنوعة منها.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالنشويات؛ فهي تعد مصدرًا غنيًّا بسكر الجلوكوز، وتوفر كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية، وتشمل ما يأتي:
    • البطاطا.
    • حبوب الذرة.
    • الكينوا.
    • الفاصولياء.
    • القرع.
    • الشوفان.
    • البقوليات.
    • البطاطا الحلوة.
    • المعكرونة.
  • مكملات البروتين، غالبًا ما يستخدمها الرياضيون لزيادة أوزانهم وتعزيز كتلة العضلات في جسمهم.
  • سمك السالمون، إذ إنّ ستّ أونصات من السلمون تحتوي على حوالي 240 سعرةً حراريّةً، كما أنه غني بالدهون الصحية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن زيادة الوزن.
  • الفاكهة المجففة؛ فهي غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
  • الأفوكادو.
  • الشوكلاته السوداء.
  • ألواح الحبوب.
  • البيض.
  • الزيوت، كزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
  • الأجبان والألبان.


أسباب انخفاض الوزن

توجد عدة أسباب لنزول الوزن عن المعدل الطبيعي، منها ما يأتي:[٣]

  • بعض الأشخاص يولدون بحجم أقلّ من المعدل الطبيعي، ويكون سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم متعلقًا بالجينات.
  • ارتفاع معدل عمليات الأيض عن المستوى الطبيعي؛ إذ يوجد أشخاص يجدون صعوبةً في زيادة أوزانهم، حتى لو كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • بعض الأشخاص لا يتّبعون نظامًا غذائيًّا صحيًّا ومتوازنًا؛ بسبب عدم تذكُّر تناول الطعام، أو بسبب عدم التمكن من تحمل تكلفة الأطعمة المغذية.
  • الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني يحرقون سعرات حراريةً أكثر مما يمكنهم تناوله، مما يؤدي إلى نقص الوزن.
  • بعض الحالات الجسدية يمكن أن تسبب فقدان الوزن، منها ما يأتي:
    • مشكلات في المعدة، مثل: الغثيان والتقيؤ، أو الإسهال.
    • العدوى.
    • السرطانات.
    • داء السكري.
    • مشكلات الغدة الدرقية.
    • داء كرون.
  • يمكن أن تسبب بعض المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية نقص الوزن، وتشتمل على ما يأتي:
    • القلق والتوتر.
    • اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية العصبي، والشَّرَه المرضي.
    • المرض العقلي.
  • الأشخاص الذين يعانون من المرض ويبقون في المستشفى، أو كبار السن.


أضرار نقص الوزن

يزيد نقص الوزن من خطر الإصابة بإحدى المشكلات الصحية الآتية:[٤]

  • التأخر في نمو الجسم، وينطبق هذا بصورة خاصة على الأطفال والمراهقين الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.
  • هشاشة العظام؛ إذ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم إلى ضعف في بنية العظام.
  • ضعف الجهاز المناعي، عند عدم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية لا يمكن للجسم تخزين الطاقة، وهذا يصعب عليه محاربة الأمراض.
  • فقر الدم؛ بسبب عدم الحصول على قدر كافِ من الفيتامينات والحديد، إذ يمكن أن يسبب الشعور بالتعب، والدوخة، بالإضافة إلى الصداع.
  • مشكلات في الخصوبة.
  • تساقط الشعر.
  • جفاف الجلد وترقّقه.
  • مشكلات في اللثة والأسنان.


المراجع

  1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Jenna Fletcher (2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، medicalnewstoday, Retrieved 16-12-2019. Edited.
  3. "What to do if you are underweight", healthdirect, Retrieved 17-12-2019. Edited.
  4. "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor, Retrieved 17-12-2019. Edited.