أسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٢:٥٣ ، ١٥ ديسمبر ٢٠١٩
أسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة

النحافة

يُصاب بعض الأفراد بالنّحافة، إذ يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5، وهذا يشير إلى أنّهم لا يحصلون على عدد السعرات الحرارية الكافية التي يحتاجونها، كما قد يشير في بعض الأحيان إلى نقص في المغذيات أو الفيتامينات الضرورية للجسم، وتؤدي النحافة إلى العديد من المشاكل الصحية، إذ قد تؤثر على النمو عند الأطفال، وتوجد العديد من الأسباب التي تُسبب النحافة، كالعوامل الوراثية، أو الإصابة ببعض الأمراض، أو ممارسة الأنشطة الحركية بكثرة، والتي تحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن تسبّب النحافة إصابة الأفراد ببعض الأمراض مثل السرطان، أو أمراض الغدّة الدرقية، أو التوتر، كما يمكن أن يزيد الدخين من فقدان الشهية والإصابة بالنحافة، ويمكن لدى البعض زيادة الوزن بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كالأطعمة المقلية، أو الشوكولاتة، إلّا أنّ هذا غير صحيّ ويسبب العديد من المشاكل مستقبلًا، كما قد يُسبّب ألمًا في المعدة أو الصداع، وتوجد العديد من الطرق الصحيّة التي يُمكن اتّباعها لعلاج النحافة وزيادة الوزن.[١]


طرق صحية لزيادة الوزن

توجد العديد من الطرق الصحيّة والممارسات التي تُساعد في زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  • زيادة عدد الوجبات الغذائية: يُنصح الأفراد الذين يُعانون من النحافة بزيادة عدد الوجبات، إذ يُمكن تناول من 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، بدلًا من 2-3 وجبات كبيرة.
  • تناول الوجبات الخفيفة: يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، والتي تحتوي على المُكسّرات، والفواكه المجفّفة، وزبدة الفول السوداني، والأفوكادو.
  • تناول الحلوى من حين لآخر: يُمكن تناوُل الحلوى من حين لآخر، ويجب الحرص أن تكون أغلب الحلوى صحيّة، إذ تعطي الجسم السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية.
  • شرب عصائر الفواكه، والمشروبات المخفوقة يُنصح بشرب عصائر الفواكه، والمشروبات المخفوقة التي تحتوي على الحليب والفواكه الطازجة، بدلًا من شرب المياه الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على مغذيات قليلة،.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: يعدّ تناول البروتينات من الأمور المهمة لزيادة الوزن بطريقة صحية، إذ إنّ عضلات جسم الإنسان تحتوي على البروتين.
  • تناول الكربوهيدرات والدهون ثلاث مرات يومًا على الأقل: فعادة يُنصح الأفراد الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بالتوقّف عن تناول الكربوهيدرات، لذا ينصح الأفراد الذين يرغبون بزيادة وزنهم بتناول الكربوهيدرات، وتناول الدّهون، مع الحرص أن تكون الأولوية لتناول البروتينات، ويجدر التنبيه إلى عدم اتباع الصوم المتقطع، إذ يؤدي إلى نقصان الوزن.
  • رفع الأثقال: يُنصح برفع الأثقال، إضافة لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية: يؤدي شرب الماء قبل الوجبات الغذائية إلى امتلاء المعدة، مما يقلل من الحصول على السعرات الحرارية اللازمة.
  • شرب الحليب كامل الدسم: ينصح بشرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، بدلًا من الماء، لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يُمكن الحصول عليها، وزيادة كمية البروتينات.
  • النوم الكافي: يُساعد النوم الكافي في بناء العضلات.
  • استخدام أطباق كبيرة الحجم عند تناول الطعام: إذ يؤدي استخدام أطباق صغيرة في تناول الطعام إلى الحدّ من كمية الطعام التي يُمكن تناولها.
  • مكمّلات بناء العضلات: يُساعد تناول المكمّلات الغذائية لبناء العضلات مثل الكرياتين في زيادة وزن الكتلة العضلية.


أطعمة صحيّة تساعد في زيادة الوزن

توجد العديد من الأطعمة الصحيّة التي تساعد في زيادة الوزن، ومنها ما يأتي:[٤]

  • الأرز: يعدّ الأرز من الكربوهيدرات رخيصة الثمن التي تُساعد في زيادة الوزن، ويجدر التنبيه إلى عدم الإفراط في تناول الأرز بسبب احتوائه على الزرنيخ، والذي له سميّة، كما أنه يُقلّل من امتصاص الحديد، والزنك.
  • المكسرات: يعدّ تناول المكسرات من أفضل الخيارات لزيادة الوزن، إذ تحتوي المكسرات على البروتينات، والدّهون الصحية، وتعدّ غنية بالسعرات الحرارية.
  • النشويات والبطاطا: يعدّ تناول النشويات من الأطعمة رخيصة الوزن التي تُساعد في زيادة الوزن، ومن الأمثلة على النشويات، البطاطا، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والحبوب.
  • الأسماك الدّهنية، أو السالمون: تعدّ الأسماك الدّهنية والسالمون من المصادر المهمّة للبروتينات، والدّهون الصحية، كما تحتوي على الحمض الدهني أوميغا 3، لذلك يساعد تناول الأسماك الدهنية في زيادة الوزن، وبناء العضلات.
  • الزيوت والدهون الصحية: يعدّ زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، أو الأفوكادو، من الزيوت المفيدة التي يمكن إضافة القليل منها على السلطة، أو الحساء، والتي تزيد من السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها.
  • اللبن كامل الدسم: يعدّ تناول اللبن كامل الدسم من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها، إذ يحتوي اللبن على الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات.
  • البيض: يحتوي البيض على كمية جيّدة من البروتينات، ومن الدّهون الصحية، ويُنصح بتناول البيضة كاملة، وخصوصًا صفار البيضة الذي يحتوي على العديد من المواد المغذية، ويساعد البيض في بناء عضلات الجسم.
  • الأجبان: تحتوي الأجبان على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، كما تحتوي على البروتينات.
  • الشكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة جيدة النوع، على العديد من الفوائد للجسم، ومضادّات التأكسد، كما تحتوي على كمية كبيرة من الدّهون، ومن السّعرات الحرارية.
  • الافوكادو: يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدّهون الصحيّة، ويساعد في زيادة الوزن، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم.
  • الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المُجفّفة على العديد من المغذيات، والفيتامينات، والعناصر الغذائية، والألياف، ومضادّات التأكسد، والسعرات الحرارية، كما أن طعمها لذيذ، لذلك تعدّ من الخيارات الصحية لزيادة الوزن.
  • اللحوم الحمراء: تعدّ اللحوم الحمراء من أفضل خيارات الأطعمة لبناء الكتلة العضلية، إذ تحتوي على الحمض الأميني ليوسين، الذي يحتاجه الجسم لتكوين بروتينات العضلات.


المشاكل الصحية التي تسبّبها النحافة

تؤدي النّحافة، ونُقصان الوزن إلى العديد من المشاكل الصحيّة، ومنها ما يأتي:[١]

  • نقص المناعة: تؤدي النحافة أو نقصان الوزن الناتج عن سوء التغذية، أو نقص الموادّ المغذية إلى ضعف قدرة الفرد في مواجهة العدوى.
  • تأخر النموّ والتطور: يحتاج الأطفال إلى الطاقة اللازمة والمغذيات من أجل نموّهم عقليًا وجسديًا، ويجب الحصول على المُغذّيات والطاقة من خلال تناول الطعام، لذا فإن الامتناع عن تناول الطعام من أجل النحافة قد يضر بصحة الأطفال.
  • هشاشة العظام: تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند الأفراد المصابين بالنحافة، وذلك بسبب نقص فيتامين D، والكالسيوم.
  • فقر الدم: يُصاب الأفراد النحيفون جدًا في بعض الأحيان بفقر الدم بسبب عدم تناول الغذاء الذي يحتوي على الحديد.
  • نقص الخصوبة: تؤدي النحافة عند بعض النساء إلى توقف نزول الدورة الشهرية أو عدم انتظامها مما يُقلّل من احتمالية الحمل.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Gain Weight the Healthy Way", everydayhealth, Retrieved 9-12-2019. Edited.
  2. "Healthy Lifestyle Nutrition and healthy eating", mayoclinic, Retrieved 9-12-2019. Edited.
  3. "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 9-12-2019. Edited.
  4. "Nutrition Evidence Based The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", healthline, Retrieved 9-12-2019. Edited.